Quanto descanso entre as séries?
O seu treino atual tem estímulo metabólico ou tensional? Não existe um número mágico! O famigerado 3×8 para hipertrofia ou 3×15 para definição NÃO é o caminho! O seu músculo não sabe contar!
Responde aos estímulos aplicados, que podem ser TENSIONAIS OU METABÓLICOS.
Treinos Tensionais
Caracterizam-se por um número baixo de repetições, cargas mais elevadas e um maior intervalo de descanso entre as séries.
Treinos Metabólicos
Caracterizam-se por um número elevado de repetições, cargas mais leves (em relação aos treinos tensionais) e um intervalo de descanso mais curto entre as séries.
Ahhhh, e deve estar a perguntar-se: Qual é o melhor método para obter mais resultados? 🔉 NÃO EXISTE UM “MELHOR”!
Existe, sim, um ajuste adequado à sua rotina de treino! O indicado é variar os estímulos para evitar a estagnação! Estagnar ou entrar num plateau é o momento em que deixamos de ver progressos no treino (seja no ganho de massa muscular ou de força), e isso está diretamente relacionado com a adaptação muscular. Um corpo adaptado ao treino já não cresce!
Descanso ideal entre as séries
Quanto a treinar até à falha… desde que não seja principiante ou esteja a regressar após um longo período de inatividade, deve atingir a falha em todos os exercícios do treino.
Mas pode perguntar-se: Então… mas não está escrito o número de repetições… 8… 10… 12??? Pois bem… Ajuste a carga de modo a chegar à FALHA dentro do número de repetições predefinido.
Por exemplo: se estiverem indicadas 8 repetições… procure chegar à falha na sétima ou na oitava repetição… se chegar à falha na nona ou na décima, aumente a carga… se chegar à falha na quinta ou na sexta repetição… diminua a carga, está bem? 😉
Dificilmente encontrará as cargas adequadas à primeira tentativa, na primeira vez que fizer o seu treino… mas, aos poucos, irá ajustar tudo isto!
