Cumprir o número de repetições ou treinar até à falha?
Sobre treinar até à falha… Mas estás a perguntar-te: Mas… existe um número de repetições prescrito… 8… 10… 12??? Pois bem…
Procura a falha
Ajusta uma carga que te permita FALHAR dentro do número de repetições previamente definido no teu treino.
Por exemplo: se forem 8 repetições… procura falhar na sétima ou oitava repetição… se falhares na nona ou décima, aumentas a carga… se falhares na quinta ou sexta repetição… diminuis a carga 👍🏼
Cargas adequadas
Dificilmente encontrarás as cargas adequadas à primeira tentativa, quando realizas o teu treino pela primeira vez… mas, aos poucos, vais ajustando tudo isso!
Dica
Quem não está habituado a usar cadência e grandes amplitudes… deve reajustar as cargas… para menos… até se adaptar… lembrando que, como repito insistentemente, a carga é o último «detalhe».
Dá prioridade à execução, à cadência, à amplitude e ao intervalo adequado. E, por fim, à carga!
Atingir a falha no exercício na prática
Por exemplo: se escrevi 8 repetições… procura falhar na sétima ou oitava repetição… se falhares na nona ou décima, aumentas a carga… se falhares na quinta ou sexta repetição… diminuis a carga, está bem? 😉 Dificilmente encontrarás as cargas adequadas à primeira tentativa, quando realizas o teu treino pela primeira vez… mas, aos poucos, vais ajustando tudo isso!
A questão da progressão da carga é a seguinte: há dias e «dias»… uma noite mal dormida pode interferir com o teu treino e levar-te a usar menos carga… mas nem por isso deixarás de fazer um treino intenso até à falha… sim… não existe um número certo de repetições… isso é apenas uma referência…
A questão da progressão da carga é a seguinte: há dias e «dias»… uma noite mal dormida pode interferir com o teu treino e levar-te a usar menos carga… mas nem por isso deixarás de fazer um treino intenso até à falha… sim… não existe um número certo de repetições… isso é apenas uma referência…
Lembrando… Os treinos tensionais caracterizam-se por poucas repetições, cargas mais elevadas e intervalos de descanso maiores entre as séries.
Os treinos metabólicos caracterizam-se por muitas repetições, cargas mais leves (em relação aos tensionais) e intervalos de descanso menores entre as séries.
Ahhhh, e deves estar a perguntar-te: Qual é o melhor método para a hipertrofia? NÃO EXISTE UM «MELHOR»! O que existe é um ajuste adequado à tua rotina de treino! O recomendado é variar os estímulos para evitar a estagnação!
