Como aumentar os gémeos
A genética pode dificultar …MAS NUNCA IMPEDIR-TE DE ALCANÇAR OS TEUS OBJETIVOS! A genética determina o início… mas não o fim da tua jornada… Podes melhorar, e muito, com um treino adequado dos gémeos!
Está cientificamente comprovado que os hábitos e os estímulos diários podem modificar a forma como os nossos genes se expressam, fazendo com que estas alterações sejam transmitidas às gerações seguintes.
No que diz respeito à hipertrofia, a genética tem alguma relevância, já que determina o tamanho das fibras musculares e a libertação hormonal, mas estes fatores também podem ser alterados pelos hábitos do dia a dia.
Quanto aos GÉMEOS, vamos falar de um dos grupos musculares mais polémicos e negligenciados no ginásio…
Usa a maior amplitude possível durante o exercício
Pergunta: Treinar os gémeos sentado ou de pé?
Resposta: Ambas as formas. Tanto o sóleo como o gastrocnémio precisam de ser bem trabalhados para que possamos ter pernas fortes; por isso, é necessário fazer elevações de gémeos tanto com o joelho estendido como com o joelho fletido.
Treina com intensidade
Esquece o mito de fazer muitas repetições com pouca carga.
Controla o movimento tanto na fase excêntrica como na concêntrica!
A velocidade do movimento é uma variável importante em TODOS OS EXERCÍCIOS e isso também se aplica, claro, ao treino dos gémeos.
Treina de forma inteligente para aumentar os gémeos
Muitas pessoas têm dificuldade em aumentar o volume dos gémeos. Isto deve-se geralmente a fatores como a genética, a idade, etc.
Controla o movimento tanto na fase excêntrica como na concêntrica! A velocidade do movimento é uma variável importante em TODOS OS EXERCÍCIOS e isso também se aplica, claro, ao treino dos gémeos.
No que diz respeito à hipertrofia, a genética tem alguma relevância, já que determina o tamanho das fibras musculares e a libertação hormonal, mas estes fatores também podem ser alterados pelos hábitos do dia a dia. Ou seja… FOCO!!
