Mudar um treino
Algumas pessoas variam os exercícios, por vezes diariamente, na crença de que isso gera uma «confusão muscular» e, assim, aumenta a ocorrência de microlesões.
Preciso de mudar o treino?
Em primeiro lugar, convém deixar claro, explicando de forma simplista: é possível mudar um programa de treino e manter os mesmos exercícios (ou, pelo menos, a maioria deles).
Como assim? Mudando os estímulos (metabólicos ou tensionais) e introduzindo técnicas avançadas, como dropset, rest pause, etc.
Mas, voltando ao tema: num estudo, os participantes realizavam 5 séries de 6 repetições de bíceps no banco inclinado e, após 7 dias, um grupo realizava o mesmo exercício e o outro realizava bíceps no banco Scott, também com 5 séries de 6 repetições. Os marcadores de dano muscular avaliados durante 4 dias após a sessão não revelaram diferenças entre os grupos!
Conclusão
Variar os exercícios aleatoriamente não parece «confundir» o músculo com vista à hipertrofia. Manter e seguir sempre que possível, à risca, um bom programa de treino é importante, até para controlar a sua evolução (progressão das cargas, etc.). Em programas de treino futuros, mudar alguns exercícios é importante sobretudo por questões motivacionais.
Quando mudar um treino?
Antes de mudar o treino, não sabe qual é a cadência dos exercícios? Pois devia saber e ter esses dados à mão se quer corrigir uma perna fina…
Lembre-se de que o treino de força é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
Segundo várias pesquisas, os tempos de contração próximos dos 60 segundos, com repetições a durar entre 4 e 6 segundos, ou seja, o tempo (em segundos), seriam ótimos para elaborar os treinos de hipertrofia. No entanto, não nos faltam recursos para variar esses estímulos.
A cadência do movimento na divisão do treino, enquanto variável, é mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício e, em casos extremos, pode provocar lesões indesejadas.
