Glúteos 3 vezes por semana
O teu treino é periodizado?
Ótimo. Para começar… A periodização é o planeamento do treino, com manipulação de variáveis, intervalos, séries, técnicas de intensidade, etc.
Importância da periodização
Quanto mais tempo durar o treino, mais necessário se torna periodizar. Por exemplo, se o treino durar apenas um mês, talvez não faça diferença, mas a partir dos 3 meses, a periodização pode fazer toda a diferença.
Precisas de uma rotina
Imagina que loucura seria não seguir uma rotina de treino bem elaborada? Por estas e outras razões, algumas pessoas passam anos num ginásio, a treinar horas por dia, com poucos ou NENHUNS RESULTADOS!
Isto aplica-se a principiantes e avançados… os principiantes, para que tenham ganhos mais expressivos em pouco tempo, e os avançados, para evitar a temida estagnação!
Treinar os glúteos 3 vezes por semana exige cargas elevadas?
Não precisas de utilizar cargas muito elevadas para obter hipertrofia. Isto é um mito e deve ser desfeito! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter excelentes resultados.
Deves ter o cuidado de executar sempre os movimentos completos durante o treino, pois uma execução incorreta do exercício, aliada a cargas elevadas, pode provocar lesões graves durante o treino. E não é isso que queres, pois não?
Existem variações que podemos realizar para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os glúteos em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
