Como recrutar os músculos dos glúteos
Muitas mulheres perdem muito tempo (precioso) com exercícios pouco eficazes para os glúteos. Faça treinos objetivos e sem complicações!
Exercícios livres
Utilize exercícios comprovadamente eficazes, tais como: agachamento profundo, peso morto romeno, avanço, peso morto e outros.
Intensidade
MENOS volume e MAIS intensidade! Procure treinar até à falha, respeitando a amplitude e a cadência durante a execução dos exercícios! Os glúteos são músculos fortes e resistentes; só quando impomos um treino de alta intensidade é que conseguimos uma hipertrofia considerável.
Exercícios multiarticulares para recrutar os músculos
Os exercícios multiarticulares são movimentos compostos que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Exemplos: agachamento livre, peso morto, elevações na barra fixa, etc.
Indicados para pessoas que querem ganhar massa muscular e que, para isso, precisam de construir uma base muscular sólida.
Além disso, aumentam a produção natural de testosterona, que é em grande parte responsável pela construção de massa muscular e ajuda a queimar mais gordura corporal. Quanto mais massa muscular for estimulada durante um treino, mais testosterona é libertada.
Antes de começar a fazer exercícios compostos, é necessário consultar um médico para saber se está realmente apto para o treino em questão e com que intensidade pode treinar.
Além disso, é importante contar com o acompanhamento de um profissional que ensine a técnica correta de cada exercício, o que ajuda a evitar lesões e a escolher os exercícios mais adequados para cada praticante, bem como o número de séries e repetições.
