O coice é um bom exercício?
Podem existir motivos para prescrever este exercício, e o principal deles é cultural, aqui no Brasil.
Toda a gente faz quatro apoios
Toda a gente faz «quatro apoios», seja na máquina… seja com caneleiras. Seja no Smith!! Está na internet, está nas revistas; imaginem chegar ao ginásio e abolir o dito cujo.
Existem exercícios melhores
Outro motivo que poderia levar a esta escolha seria, por exemplo, algum problema de saúde que impeça a execução de outros exercícios mais eficientes. «Então, perdi o meu tempo»? Sim… perdeu. Existem exercícios melhores… MUITO MELHORES!
Como o agachamento profundo… passadas no Smith, prensa de pernas, levantamento terra… etc. Lembre-se de que não existem exercícios bons ou maus; existem profissionais que sabem ou não como os utilizar!
Entretanto
Algumas «verdades» fisiológicas sobre exercícios como o coice: o músculo não é plasticina, e essa conversa de que «isto» modela é das mais disparatadas que existem no meio do ginásio!
Quatro apoios com caneleira é um bom exercício?
Insisto sempre no mesmo. Os exercícios da moda até podem funcionar para determinadas pessoas, mas isso não significa que sejam adequados ao seu treino.
A chave principal é: aposte sempre nos exercícios compostos, pois são seguros e oferecem, sem dúvida, aquilo que procura.
O que sabemos é que estes exercícios são biomecanicamente mais eficazes quando realizados com amplitude máxima (dependendo da flexibilidade do aluno).
Se realmente quer trabalhar os glúteos e não tem restrições, estes exercícios devem fazer parte da sua rotina diária. Por isso, esqueça os exercícios de quadríceps com caneleiras.
