Treinar até à falha ou focar-me em mais repetições?
A não ser que seja principiante ou esteja há muito tempo sem praticar musculação. A principal dica é treinar até à falha!
Mas está a perguntar-se: Então… mas no meu treino existem números de repetições… 8… 10… 12??? Pois bem… Ajuste uma carga que lhe permita FALHAR dentro do número de repetições predefinido.
Por exemplo: se estiver escrito 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente as cargas… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua as cargas, está bem? 😉
Cargas no treino
Dificilmente encontrará as cargas adequadas logo no primeiro dia de treino… não se preocupe, este ajuste será feito aos poucos…
Outra dica: quem não está habituado a usar cadência e grandes amplitudes… deve reajustar as cargas… para menos… até se adaptar… lembrando que, como repito insistentemente, a carga é o último “detalhe”. Dê prioridade à execução, à cadência, à amplitude e ao intervalo adequado. E, por fim, à carga!
Sobre treinar até à falha
Pois bem… Ajuste uma carga que lhe permita treinar até à falha dentro do número predefinido de repetições prescrito no seu treino.
Aumentar as cargas e a intensidade é o conceito básico do treino de musculação.
Agora vem a surpresa para muitos… Cargas mais leves promovem hipertrofia tanto quanto cargas pesadas. Sim! Leu bem! Até porque “intensidade”, que é o nosso objetivo aqui, deve ser entendida como um conceito qualitativo, em que séries, repetições, etc.
Em conjunto com outras variáveis, como a cadência, a amplitude e os intervalos, irão promover alterações agudas no nosso organismo.
Se não tiver nenhuma limitação articular, pode e DEVE utilizar as amplitudes máximas dos movimentos!! E o que é a amplitude de movimento??? É o movimento máximo realizado por uma articulação dentro dos limites morfológicos, que não implique RISCO DE LESÃO!
