Como ganhar glúteos
Os seus glúteos já não crescem? Aqui ficam algumas dicas.
Isto é ainda mais comum nos casos em que as mulheres já treinam há mais tempo e os resultados estão estagnados.
Dê importância à amplitude
Reveja as cargas… sim… muitas vezes, não deve aumentar as cargas, mas sim… diminuí-las e dar prioridade à amplitude do movimento!
No afundo no smith, por exemplo… se o faz sem step… procure diminuir a carga e colocar um step para proporcionar uma maior amplitude.
Controle a cadência
Vejo pessoas a subir e a descer num agachamento rapidamente e sem critério algum.
Além de aumentar consideravelmente o risco de lesão, fazer isso também prejudica o seu desenvolvimento, pois é o controlo da execução dos movimentos que vai causar um maior número de microlesões.
Existem inúmeras variações, com cadências mais lentas e mais rápidas. E devem ser prescritas por um bom profissional!
Foque-se nos exercícios multiarticulares e esqueça os exercícios da moda
Por favor, já comentei isto muitas vezes, mas é sempre bom lembrar… não invente e não entre na onda da influencer que dá pontapés para cima e diz que é bom para os glúteos…
Use os exercícios básicos de que tanto se fala! Agachamento… afundo… leg… stiff… e, se for preciso, um ou outro exercício de isolamento, tudo bem!
Bom treino para ganhar glúteos
Quando uma pessoa ganha massa muscular, aumenta o seu metabolismo basal, que é o gasto natural de calorias em repouso, pois o seu corpo precisa de energia para manter uma determinada quantidade de massa muscular.
Desta forma, o seu gasto calórico diário aumenta e, consequentemente, terá mais sucesso na redução da gordura. É simples assim. Isto sem contar com a parte estética… um corpo harmonioso é um corpo desenvolvido de forma equilibrada!
Os chamados exercícios compostos são aqueles que envolvem múltiplas articulações e diversos grupos musculares. Incluindo os músculos posteriores.
Repito sempre aqui no blogue a importância dos exercícios compostos. Devem ser considerados a base de qualquer treino para hipertrofia.
Com estas informações, consegui convencê-lo a dar mais atenção ao seu treino de posteriores?
