Quantos exercícios para os membros inferiores?
🔉 Temos dois parâmetros que servem de ponto de partida na elaboração de uma periodização: o volume e a intensidade. Estes dois são inversamente proporcionais. Se aumentares um, o outro será inevitavelmente reduzido.
📈 Mas vários estudos demonstram que os treinos mais intensos, quando aplicados, trazem-nos benefícios muito maiores do que os treinos de elevado volume.
O problema é que se criou o mito de que é preciso passar pelo menos duas horas no ginásio a treinar, no mínimo, 6 vezes por semana. Isso é uma pura perda de tempo e de SAÚDE!
Elaboração do treino
📌 Não existe um tempo mágico para treinar, mas, regra geral, 40 a 50 minutos são mais do que suficientes para obteres bons resultados no treino. E, dependendo de como O TEU TREINO FOR ELABORADO — e os meus alunos de acompanhamento personalizado sabem-no bem —, em alguns momentos poderemos ter treinos de 20 a 25 minutos, sem qualquer perda de qualidade ou de resultados.
👉🏻 Salvo em casos específicos, em que a periodização exija treinos de maior volume, podes treinar muito mais rapidamente e com intensidade, ficando assim com mais tempo livre.
Que exercícios fazer no treino de membros inferiores?
Em primeiro lugar, é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, o avanço unilateral e o leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadríceps), bem como os glúteos!
De forma simplista: sempre que utilizas um exercício composto para treinar as «pernas», estás a treinar os glúteos… e vice-versa. Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES (MMII) em dias seguidos NÃO trará qualquer benefício! Muito pelo contrário… Com base na minha experiência no acompanhamento personalizado e nos testemunhos dos clientes, acredito que esta má divisão seja a principal razão pela qual muitas pessoas não atingem os seus objetivos.
