Como tomar creatina
📌Texto de @cleydsonsobral
Informações sobre a CREATINA ❗️
1) Aumento da massa muscular, da força e do desempenho funcional em idosos.
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2) Não afeta a função renal em dietas ricas em proteínas.
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3) Indivíduos saudáveis não devem ultrapassar 5 g/dia, pois não existem evidências suficientes que garantam a segurança acima desta dose.
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4) A dose deve ser individualizada.
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5) A creatina, aliada ao exercício físico, melhora o controlo glicémico em diabéticos.
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6) A cafeína não anula o efeito da creatina. No entanto, a combinação das duas pode causar desconforto intestinal.
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7) A creatina é um suplemento seguro e eficaz.
Outros efeitos
O processo não termina aqui. Com a entrada de água nas células, o compartimento celular expande-se e, nos dias seguintes, este mecanismo estimula a síntese de proteínas, aumentando, consequentemente, a massa muscular.
Este é o efeito da creatina. Por isso, a retenção de líquidos não é um problema quando se toma creatina. É necessária e não significa, de todo, que o resultado se deva apenas à retenção de água.
Tomar creatina corretamente
Como suplemento de saúde e desempenho, a creatina é utilizada por atletas e entusiastas do fitness há décadas. Na verdade, é um dos suplementos mais estudados do mercado.
É um derivado dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Produzimos naturalmente cerca de 1-2 g/dia nos rins, no fígado e no pâncreas.
Também pode ser obtida através do consumo de carnes vermelhas, salmão e suplementos.
Cerca de 90-95% da creatina que absorvemos é armazenada nos músculos. O suplemento é composto por creatinina e é excretado na urina a uma taxa de cerca de 2 g/dia, dependendo do consumo e dos níveis de atividade.
Uma das suas principais funções como suplemento é aumentar o tamanho e a força muscular. Na verdade, tem-se revelado o suplemento mais eficaz do mercado para esse efeito.
Os ganhos iniciais são visíveis devido à água adicional que é atraída para as células musculares. Com o tempo, a suplementação prolongada ativa canais específicos que ajudam no crescimento, na força e no desempenho do tecido muscular.
