Treinar as pernas e os glúteos no mesmo dia
“Treinar os quadríceps num dia, no dia seguinte treinar os posteriores, os glúteos e os gémeos, e no dia a seguir voltar a treinar os quadríceps está certo?”
Em primeiro lugar, é importante compreender que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, o afundo unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadríceps), bem como os glúteos!
Simplificando: sempre que faz um exercício composto para treinar as pernas, está também a treinar os glúteos… e vice-versa.
Variações
Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma zona ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos mencionados nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os membros inferiores (MMII) em dias consecutivos NÃO traz benefício algum! Muito pelo contrário…
Divisão do treino
Com base na minha experiência em consultoria e nos testemunhos dos clientes, creio que esta má divisão seja a principal razão por que muitas pessoas não atingem os seus objetivos… Não precisa de treinar muitas horas por semana… precisa de treinar BEM! Reveja as suas ideias!
Treino de pernas e glúteos
Se o objetivo é o crescimento muscular dos glúteos e dos músculos posteriores da coxa, que se localizam nas pernas e na zona da anca, pode treinar a parte inferior do corpo duas vezes por semana.
Trabalhar ligeiramente os quadríceps num exercício, os glúteos e os isquiotibiais noutro, e acrescentar uma variedade de exercícios pode trazer uma mudança muito necessária à sua rotina, aliviar a monotonia entre a mente e o corpo e desenvolver os músculos, permitindo uma recuperação adequada.
Isto ajuda-o a continuar a fortalecer os músculos dos glúteos sem ter de mudar completamente a sua rotina de exercícios.
Outra opção é aumentar o peso que utiliza ao executar movimentos específicos. Aumente o peso lentamente. Se der um salto demasiado grande e demasiado rápido, corre o risco de se lesionar.
De qualquer forma, evite dividir os treinos por estas zonas.
