Exercício de glúteos no cross ou em quatro apoios
Uma rapariga com um físico incrível a fazer glúteos na polia… sim, ela faz «isso», mas também faz agachamentos, passadas, etc., porque, caso contrário, NUNCA teria esse rabo. Acredite.
O exercício de glúteos na polia é eficaz?
Um grande problema dos exercícios de isolamento dos glúteos na polia é a dificuldade em trabalhar com grandes amplitudes e cargas elevadas.
Quer de pé (com o tronco perpendicular ao chão), em que o braço de resistência se torna muito pequeno no final da fase excêntrica, quer sobre um banco, com o tronco paralelo ao chão, o braço de resistência torna-se muito pequeno no final da fase excêntrica.
Ângulo de trabalho
O ângulo de trabalho da articulação coxofemoral é bastante reduzido (cerca de 45º). Alguns dirão… é fácil resolver a questão da amplitude… basta ficar sobre um banco, com o tronco paralelo ao chão. Em termos de amplitude, é realmente aceitável, mas não em termos de equilíbrio! E esta instabilidade prejudica MUITO a produção de força dos glúteos.
Estímulo adequado
E, como se sabe, é fundamental que este músculo tão forte e resistente seja estimulado de forma adequada para se conseguir algum resultado… e não com pontapés ao acaso.
Também se deve ter em conta que, durante os exercícios de isolamento dos glúteos, é muito difícil conseguir este trabalho devido à interferência causada pela fadiga dos músculos posturais e estabilizadores. Se o seu professor lhe prescrever este exercício, informe-se antes de o condenar.
Até porque, com certeza, ele conhece estas informações… Pode haver outros motivos para prescrever este exercício, e o principal deles é cultural aqui no Brasil…
Resumindo: cross ou quatro apoios?
Vamos ao que interessa: para um trabalho eficaz de hipertrofia dos glúteos, destacaria dois exercícios: o agachamento e a passada. Também mencionaria o leg press e o stiff.
Glúteo no cross ou em quatro apoios?
Prefira outras alternativas para o seu treino de glúteos.
A maioria das pessoas considera os exercícios para os glúteos meramente uma questão estética. Embora o exercício regular destes músculos resulte num rabo mais firme e com melhor aspeto, há outras razões para dar atenção a esta zona do corpo.
Trabalhar esta zona inclui rodar e estender as ancas, além de desenvolver a resistência e a força muscular. Os exercícios mais populares são os agachamentos, o leg press e o stiff.
Quando uma pessoa começa a investir num corpo mais tonificado e num rabo mais firme, também tem de ter em conta que o corpo todo pode funcionar.
Outra opção é aumentar o peso que utiliza ao realizar movimentos específicos. Certifique-se apenas de que aumenta o peso lentamente. Se der um salto demasiado grande e rápido, corre o risco de se magoar.
