Sequência de exercícios ou treinar aleatoriamente?
🏋🏼♂️O seu treino é periodizado? Sabe qual é a importância de uma sequência de exercícios?
💥Muito bem. Para começar… Periodização é o planeamento do treino, com a manipulação de variáveis, intervalos, séries, técnicas de intensidade, etc.
💥Quanto mais o treino se prolonga, mais necessário se torna periodizá-lo. Por exemplo, se o treino durar apenas um mês, talvez não faça diferença, mas, a partir dos 3 meses, a periodização pode fazer a diferença.
Imagine só que loucura não seguir uma rotina de treinos bem elaborada! Por estas e outras razões, algumas pessoas passam anos num ginásio, a treinar horas por dia, com poucos ou NENHUNS RESULTADOS!
💥Isto aplica-se a principiantes e avançados… aos principiantes, para que obtenham ganhos mais expressivos em pouco tempo, e aos avançados, para evitar a temida estagnação!
Como fazer uma boa divisão de treino
Não sabe qual é a cadência dos exercícios? Pois devia saber e ter esses dados à mão…
Lembre-se de que a musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
Segundo várias pesquisas, tempos de contração próximos dos 60 segundos, com repetições a durar entre 4 e 6 segundos, ou seja, esse tempo (em segundos), seriam ideais para elaborar treinos de hipertrofia. No entanto, não nos faltam recursos para variar estes estímulos.
A cadência do movimento na divisão de treino, enquanto variável, é mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício e, em casos extremos, pode provocar lesões indesejadas.
Não precisa de usar cargas muito elevadas para conseguir hipertrofia. Isso é um mito e deve ser desconstruído! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter ótimos resultados.
