Musculação ou exercícios aeróbicos
Esta é uma cena muito comum nos ginásios quando se fala da perda de gordura.
Muitas pessoas, infelizmente, ainda acreditam que os exercícios aeróbicos de longa duração são a melhor ou a única estratégia para perder gordura. Este é um grande erro e um mito que, felizmente, vai caindo aos poucos.
Cada vez mais se comprova, com base em factos científicos, que os exercícios aeróbicos prolongados, de intensidade média ou baixa, não são capazes de produzir os efeitos desejados na perda de gordura.
💥 E a musculação? A MUSCULAÇÃO ajuda a perder gordura! Dependendo da intensidade e dos exercícios prescritos… SIM! A musculação pode acelerar a queima de gordura ao longo de todo o dia e, assim, ajudar a emagrecer mais do que os exercícios aeróbicos de baixa e média intensidade!!! Com o metabolismo acelerado, continua a queimar gordura durante muito tempo depois da atividade física.
Exercícios para perder gordura
E quais são os exercícios que mais podem ajudar a perder gordura? Opte por exercícios multiarticulares, como agachamento livre, agachamento frontal, peso morto, elevações na barra fixa…
Para ter uma ideia, tanto o peso morto como o agachamento, por exemplo, são exercícios que ajudam a aumentar a força e a massa muscular de todo o corpo. Mais de 200 músculos estão envolvidos na execução!!! Além disso, são alguns dos exercícios que mais estimulam a libertação da hormona do crescimento (hGH) e da testosterona, aumentando a força e o crescimento de todos os músculos.
Foco na alimentação
Importa fazer uma ressalva: um bom treino não funciona sem uma boa alimentação. Pense no seu corpo como um carro. Precisa de combustível para andar. Mas não serve qualquer combustível. Precisa do combustível adequado ou, caso contrário, não funcionará e poderá ter problemas.
Musculação ou exercícios aeróbicos?
Não recomendo exercícios aeróbicos de intensidade média ou baixa e longa duração para perder peso. Se forem para o seu lazer e por prazer, são toleráveis… Já se sabe que não são a melhor estratégia para perder gordura.
Pode correr daqui até à Lua… que a perda será ínfima. Seria prático recomendar-lhe 5 km de corrida por dia… mas isso não o levaria a lado nenhum. Foque-se na alimentação. Sempre. Se for por lazer, tudo bem!! Faça-o porque gosta! Não há problema!
Quer perder gordura? Seja para o verão, para um evento ou por qualquer outro motivo.
Um músculo definido é um músculo com pouca acumulação de gordura.
Assim, a ALIMENTAÇÃO tem um papel muito importante em todo o processo! Que fique bem claro: um treino para definição muscular deve ser realizado com a MESMA INTENSIDADE que um treino para HIPERTROFIA MUSCULAR.
Com este artigo, vai aprender a perder peso da forma correta para definir o seu corpo, incluindo a queima de gordura localizada.
