Perder peso e ganhar peso
📌Existem várias maneiras, mais fiáveis do que a balança para medir o seu progresso no treino e na dieta. A primeira e mais simples é usar o espelho; outra muito comum é usar uma fita métrica.
Um método mais preciso seria a utilização do adipómetro, um aparelho específico para medir a percentagem de gordura, mas que precisa de ser devidamente manuseado por um profissional qualificado.
Emagrecer ou perder gordura?
EMAGRECER de forma saudável não significa necessariamente PERDER PESO, mas sim aumentar a MASSA MAGRA e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz!
Convenhamos… prefere emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer, tonificando os músculos e ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente? Sendo assim…
Foco na dieta para ganhar peso ou perder peso
A sua dieta precisa de ser rica em proteínas, hidratos de carbono, fibras, vitaminas e minerais para desenvolver gradualmente os seus músculos.
Precisa de fazer alguns sacrifícios – os doces e os alimentos ultraprocessados devem ficar fora da sua rotina diária –, mas é importante encontrar uma dieta fácil de seguir. Os doces e os fritos devem ser uma exceção e nunca a regra, está bem?
Sabia que manter o corpo hidratado é tão importante como ter uma alimentação saudável?
O corpo humano é composto por cerca de 60% de água. Uma boa hidratação aumenta a capacidade de resposta hormonal do corpo após a atividade física.
Vale lembrar que, quanto menos hidratado estiver o seu corpo, mais hormonas (cortisol, aldosterona) irá secretar, que vão reter líquidos no seu corpo, dando-lhe um aspeto inchado, causado, na verdade, pela água.
Uma hidratação adequada desempenha um papel fundamental na ação hormonal e no processo de recuperação muscular.
Além disso, durante exercícios muito intensos ou realizados ao ar livre com muito calor, pode ser interessante beber bebidas isotónicas para repor mais rapidamente os minerais perdidos durante a atividade física.
