Execução rápida dos exercícios e mais repetições
Exercícios rápidos? ❓Pergunta: O teu treino atual tem um estímulo metabólico ou tensional? 👆 Não existe um número mágico! O famoso 3×8 para hipertrofia ou 3×15 para definição NÃO é o caminho! O teu músculo não sabe contar! Responde aos estímulos aplicados, que podem ser TENSIONAIS OU METABÓLICOS.
✔ Os treinos tensionais caracterizam-se por um número baixo de repetições, cargas mais elevadas e intervalos de descanso maiores entre séries.
✔ Os treinos metabólicos caracterizam-se por um número elevado de repetições, cargas mais leves (em comparação com os treinos tensionais) e intervalos de descanso menores entre séries.
Qual é o melhor método?
⁉️ Ahhhh, e deves estar a perguntar-te: qual é o melhor método para obter mais resultados? 🔉 NÃO EXISTE UM «MELHOR»! O que existe é um ajuste adequado à tua rotina de treinos! O indicado é variar os estímulos para evitar a estagnação!
Estagnar ou entrar num patamar é o momento em que deixamos de ver progressos no treino (seja no ganho de massa muscular ou de força), e isso está diretamente relacionado com a adaptação muscular. Um corpo adaptado ao treino deixa de crescer!
Exercícios rápidos: não faz diferença
O treino com pesos requer um planeamento cuidadoso e uma intensidade adequada para ser realmente eficaz. Se não for possível retomar a sessão, os resultados não aparecerão. Já vi algumas mulheres cometerem muitos outros erros, como fazer batota na dieta ou restringi-la durante o treino.
Tudo isto afetará os resultados do teu treino e tornará o treino com pesos menos eficaz.
Por isso, tenta sempre treinar de forma inteligente e seguir uma dieta eficaz, adequada aos teus objetivos. Para obter bons resultados, não há segredos: basta disciplina e acompanhamento profissional!
Outro ponto importante para regressar aos treinos é manter a regularidade. Ao regressares, opta por fazer os exercícios com mais repetições e menos carga. Uma sugestão de programa de treino para pessoas inativas é o chamado treino alternado por segmentos. É recomendado para pessoas inativas porque ajuda a evitar a fadiga muscular precoce.
