Treino 12 / 18 para perder gordura
📌Treino 12/18? 8 repetições são para ganhar músculo e 15 repetições são para perder gordura?❓SERÁ❓
🔥Este é um dos maiores MITOS DA MUSCULAÇÃO!
Fazer muitas repetições não vai acelerar a queima de gordura!!
A alimentação é o principal
💥Lembra-te… Todo e qualquer treino, se for prescrito corretamente, visa o aumento da massa magra e a perda de gordura 😉 O que vai potenciar isso, ou não, é a alimentação 😉 não existe treino, bem feito, claro, que vá “diminuir” a tua massa magra… acredita 😉 A perda de gordura é uniforme… e não em pontos específicos… é impossível perder gordura apenas numa parte do corpo.
🔥O que vai fazer uma pessoa emagrecer e perder gordura será a combinação de um treino de musculação BEM PRESCRITO com uma alimentação que tenha como objetivo ingerir menos calorias do que as que são consumidas diariamente. Assim, o corpo ficará em défice calórico e recorrerá às reservas de gordura para compensar.
💥É importante dizer que, quanto maior for a massa muscular, maior será o gasto calórico diário, pois os músculos precisam de mais energia para funcionar. Quanto maior for a massa muscular, maior será o consumo diário de calorias. Daí a grande importância da musculação no processo de emagrecimento!
Exercícios da moda
O que está errado continua errado, mesmo que todos o façam, e o que está certo continua certo, mesmo que ninguém o faça.
E para ti, que fazes o básico e eficiente, deixo aqui algumas dicas: verifica sempre o estado do equipamento que vais utilizar. Presta atenção a tudo: à integridade dos cabos, à fixação dos aparelhos e ao estado do piso.
🎯Quando utilizares o leg press ou o smith, verifica e utiliza os dispositivos de segurança!
🎯Até o teu calçado… evita, por exemplo, ténis muito instáveis quando fizeres um agachamento livre…
É isso.
Treino 12/18 ou cardio para perder gordura?
Não recomendo exercício aeróbico de duração média ou longa e baixa intensidade para perder gordura… se for para lazer e por prazer… é tolerável… já se sabe que não é a melhor estratégia para a perda de gordura..
Podes correr daqui até à Lua… que a perda será ínfima… seria prático para mim recomendar-te 5 km de corrida por dia… mas não te levaria a lado nenhum. Foco na alimentação. Sempre. Se for para o teu lazer, tudo bem!! Faz porque gostas! Sem problemas!
