Como definir os abdominais
🏋🏻♀️Esta é uma cena muito comum nos ginásios…
Muitas pessoas, infelizmente, ainda acreditam que os exercícios aeróbicos de longa duração são a melhor ou a única estratégia para perder gordura. Este é um grande erro e um mito que, felizmente, vai sendo desmistificado aos poucos.
Cada vez mais se comprova, com base em factos científicos, que os exercícios aeróbicos prolongados, de média ou baixa intensidade, não são capazes de produzir os efeitos desejados na perda de gordura.
E a musculação?
A MUSCULAÇÃO ajuda a perder gordura! Dependendo da intensidade e dos exercícios prescritos… SIM! A musculação pode acelerar a eliminação de gordura ao longo de todo o dia e, assim, ajudar a emagrecer mais do que os exercícios aeróbicos de baixa e média intensidade!!! Com o metabolismo acelerado, continua a queimar gordura durante muito tempo após a atividade física.
Melhore os exercícios
🏋🏻♀️E quais são os exercícios que mais podem ajudar a perder gordura? Opte por exercícios multiarticulares, como agachamento livre, agachamento frontal, peso morto, elevações na barra fixa…
Para ter uma ideia, tanto o peso morto como o agachamento, por exemplo, são exercícios que aumentam a força e a massa muscular de todo o corpo. Mais de 200 músculos estão envolvidos na sua execução!!! Além disso, são alguns dos exercícios que mais libertam a hormona do crescimento (hGH) e testosterona, aumentando a força e o crescimento de todos os músculos.
💥Uma ressalva importante: um bom treino não resulta sem uma boa alimentação. Pense no seu corpo como um carro. Precisa de combustível para andar. Mas não serve qualquer combustível. Precisa do combustível adequado ou, caso contrário, não funcionará e poderá ter problemas.
Musculação ou exercícios aeróbicos para definir os abdominais?
Não recomendo exercícios aeróbicos de média e longa duração, de baixa intensidade, para perder peso… se forem por lazer e prazer, são toleráveis… já se sabe que não são a melhor estratégia para perder gordura.
Pode correr daqui até à Lua… que a perda será ínfima. Seria prático recomendar-lhe 5 km de corrida por dia… mas isso não o levaria a lado nenhum. O foco está na alimentação. Sempre. Se for por lazer, tudo bem!! Faça-o porque gosta! Não há problema!
Quer perder gordura e definir os abdominais? Seja para o verão, para algum evento ou por qualquer outro motivo.
Um músculo definido é um músculo com pouca gordura acumulada.
Assim sendo: a ALIMENTAÇÃO tem um papel muito importante em todo o processo! Que fique bem claro: um treino para definição muscular deve ser realizado com a MESMA INTENSIDADE que um treino para HIPERTROFIA MUSCULAR.
Com este artigo, vai aprender a perder peso da forma certa para definir o seu corpo, incluindo a queima de gordura localizada.
