Preciso de mudar sempre os exercícios?
Algumas pessoas variam os exercícios até diariamente, acreditando que isso provoque uma «confusão muscular» e, assim, haja uma maior ocorrência de microlesões.
Em primeiro lugar, convém deixar claro, explicando de forma simplista: é possível mudar um programa de treino e manter os mesmos (ou, pelo menos, a maioria dos) exercícios. Como assim? Mudando os estímulos (metabólicos ou tensionais) e introduzindo técnicas avançadas, como dropset, rest pause, etc.
Há várias opções de estímulos diferentes para fazer um bom treino.
Mas, voltando ao tema…
Num estudo, os participantes realizavam 5 séries de 6 repetições de bíceps no banco inclinado e, após 7 dias, um grupo realizava o mesmo exercício e o outro realizava bíceps no banco Scott, também com 5 séries de 6 repetições.
Os marcadores de dano muscular, avaliados durante 4 dias após a sessão, não revelaram diferenças entre os grupos!
Conclusão
Variar os exercícios aleatoriamente não parece «confundir» o músculo com vista à hipertrofia. Manter e seguir sempre que possível à risca um bom programa de treino é importante, até para controlar a sua evolução (progressão das cargas, etc.). Em programas de treino futuros, mudar alguns exercícios é importante sobretudo por questões motivacionais.
Foco no básico
Os básicos de sempre, o quarteto fantástico… agachamento livre, afundo, leg press, peso morto com pernas semirrígidas… Não há mistério!
Lembre-se: é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadríceps), bem como os glúteos! Simplificando: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as «pernas», está também a treinar os glúteos… e vice-versa.
Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO trará qualquer benefício!
