Quando alternar entre o treino metabólico e o tensional?
❓ Pergunta: O seu treino atual tem estímulo metabólico ou tensional? 👆 Não existe um número mágico! O famigerado 3×8 para hipertrofia ou 3×15 para definição NÃO é o caminho! O seu músculo não sabe contar! Responde aos estímulos aplicados, que podem ser TENSIONAIS OU METABÓLICOS.
✔ Os treinos tensionais caracterizam-se por um número reduzido de repetições, cargas mais elevadas e um intervalo de descanso maior entre as séries.
✔ Os treinos metabólicos caracterizam-se por um número elevado de repetições, cargas mais leves (em comparação com os tensionais) e um intervalo de descanso menor entre as séries.
Qual é o melhor?
Ahhhh, e deve estar a perguntar-se: qual é o melhor método para obter mais resultados? 🔉 NÃO EXISTE UM «MELHOR»! O que existe é um ajuste adequado à sua rotina de treinos!
O recomendado é variar os estímulos para evitar a estagnação! Estagnar ou entrar num patamar de estagnação é o momento em que deixamos de ver progressos no treino (seja no ganho de massa ou de força). Isto está diretamente relacionado com a adaptação muscular, e um corpo adaptado ao treino deixa de crescer!
Planeamento dos treinos metabólico e tensional
O treino com pesos exige um planeamento cuidadoso e uma intensidade adequada para ser realmente eficaz. Se não for possível retomar as sessões, os resultados não aparecerão. Já vi algumas mulheres cometerem muitos outros erros, como falharem ou restringirem a alimentação durante o treino.
Tudo isto afetará os resultados do seu treino e tornará o treino com pesos menos eficaz.
Por isso, tente sempre treinar de forma inteligente e seguir um plano alimentar eficaz, adequado aos seus objetivos. Para alcançar bons resultados, não há segredo: apenas disciplina e acompanhamento por profissionais!
Outro ponto importante para regressar aos treinos é manter a frequência. Ao regressar, opte por fazer os exercícios com mais repetições e menos carga.
Uma sugestão de programa de treino para pessoas inativas é o chamado treino alternado por segmentos. É recomendado para pessoas inativas porque ajuda a evitar a fadiga muscular precoce.
