Como aumentar os meus glúteos?
🚩 Duas dicas para ter um rabiosque empinado!
Muitas mulheres perdem tempo (precioso) com exercícios pouco eficazes para os glúteos. Faça treinos objetivos e sem rodeios!
Use exercícios comprovadamente eficazes: os multiarticulares e de cadeia cinética fechada, tais como: agachamento profundo, stiff, passada, leg press, peso morto e outros.
Os seus glúteos já não crescem? Aqui ficam algumas dicas. Isto é ainda mais comum nos casos em que as mulheres já treinam há mais tempo e os resultados estão estagnados.
Menos volume e mais intensidade!
Procure treinar até à falha, respeitando a amplitude e a cadência durante a execução dos exercícios! Os glúteos são músculos fortes e resistentes; só quando impomos um treino de alta intensidade é que conseguimos uma hipertrofia considerável.
Como aumentar os seus glúteos
Um bom treino de glúteos faz toda a diferença para alcançar o seu objetivo. Ajuda-o a continuar a fortalecer os músculos dos glúteos sem ter de mudar completamente a sua rotina de exercícios.
Vejo pessoas a fazer agachamentos, subindo e descendo rapidamente e sem critério algum.
Além de aumentar consideravelmente o risco de lesão, fazê-lo também prejudica o seu desenvolvimento, pois é o controlo da execução dos movimentos que vai causar um maior número de microrroturas.
Existem inúmeras variações, com cadências mais lentas e mais rápidas. E devem ser prescritas por um bom profissional!
Reveja as cargas… sim… muitas vezes não deve aumentar as cargas, mas sim… diminuí-las e dar prioridade à amplitude do movimento!
No afundo no Smith, por exemplo… se o faz sem step… procure diminuir a carga e colocar um step para permitir uma maior amplitude.
Outra opção é aumentar o peso que utiliza ao realizar movimentos específicos. Certifique-se apenas de que aumenta o peso lentamente. Se aumentar demasiado e depressa, corre o risco de se magoar.
