Quantos segundos entre uma série e outra
❓ Pergunta: O seu treino atual tem um estímulo metabólico ou tensional? 👆 Não existe um número mágico! O famigerado 3×8 para hipertrofia ou 3×15 para definição NÃO é o caminho! O seu músculo não sabe contar! Responde aos estímulos aplicados, que podem ser TENSIONAIS OU METABÓLICOS.
✔ Os treinos tensionais caracterizam-se por baixas repetições, cargas mais elevadas e um intervalo de descanso maior entre as séries.
✔ Os treinos metabólicos caracterizam-se por um número elevado de repetições, cargas mais leves (em comparação com os tensionais) e um intervalo de descanso menor entre as séries.
Qual é o melhor método?
⁉️ Ahhhh, e deve estar a perguntar-se: qual é o melhor método para obter mais resultados? 🔉 NÃO EXISTE UM «MELHOR»! O que existe é um ajuste adequado à sua rotina de treino! O recomendado é variar os estímulos para evitar a estagnação!
Estagnar, ou entrar num patamar, é o momento em que deixamos de ver progressos no treino (seja no ganho de massa muscular ou de força), e isso está diretamente relacionado com a adaptação muscular: um corpo adaptado ao treino deixa de crescer!
Exercícios rápidos: não há diferença
O treino com pesos requer um planeamento cuidadoso e a intensidade adequada para ser realmente eficaz. Se não for possível retomar as sessões, os resultados não aparecerão. Já vi algumas mulheres cometerem muitos outros erros, como fazer batota ou restringir a alimentação durante o treino.
Tudo isto afetará os resultados do seu treino e tornará o treino com pesos menos eficaz.
Por isso, tente sempre treinar de forma inteligente e seguir uma alimentação eficaz, adequada aos seus objetivos. Para alcançar bons resultados, não há segredos: basta disciplina e acompanhamento profissional!
Outro ponto importante para regressar aos treinos é manter a frequência. Ao regressar, opte por fazer os exercícios com um maior número de repetições e menos carga. Uma sugestão de programa de treino para quem está inativo é o chamado treino alternado por segmentos. É recomendado para pessoas inativas, pois ajuda a evitar a fadiga muscular precoce.
