Quando mudar o treino?
Quando mudar o treino? Algumas pessoas variam os exercícios até diariamente, na crença de que isso gera uma «confusão muscular» e, assim, uma maior ocorrência de microrroturas.
Antes de mais, convém deixar isto claro, explicando de forma simplista: é possível mudar um programa de treino e manter os mesmos exercícios (ou, pelo menos, a maioria deles). Como assim? Alterando os estímulos (metabólicos ou tensionais) e introduzindo técnicas avançadas como dropset, rest pause, etc.
Há várias opções de estímulos diferentes para fazer um bom treino.
Mas, voltando ao tema…
Num estudo, os participantes realizavam 5 séries de 6 repetições de bíceps no banco inclinado e, após 7 dias, um grupo fazia o mesmo exercício e o outro fazia bíceps no banco Scott, também com 5 séries de 6 repetições.
Os marcadores de dano muscular, avaliados durante 4 dias após a sessão, não revelaram diferenças entre os grupos!
Conclusão
Variar os exercícios aleatoriamente não parece «confundir» o músculo com o objetivo de promover a hipertrofia. Manter e seguir, sempre que possível, à risca um bom programa de treino é importante, até para controlar a sua evolução (progressão das cargas, etc.). Nos programas de treino futuros, mudar alguns exercícios é importante sobretudo por questões motivacionais.
Mudar o treino ou apenas as cargas?
Os básicos de sempre, o quarteto fantástico… agachamento livre, afundo, leg press, stiff… Não há mistério!
Lembre-se: é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadricípite), além dos glúteos! Simplificando: sempre que usa um exercício composto para treinar as «pernas», está também a treinar os glúteos… e vice-versa.
Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos mencionados nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES em dias consecutivos NÃO trará benefício algum!
