Assimetria muscular: como corrigir
“Parti a perna e uma tem mais músculo do que a outra”
Um dos lados do corpo é mais desenvolvido na grande maioria das pessoas, e isso é normal! Em casos de pessoas que sofrem um acidente e têm de usar gesso durante algum tempo, isso torna-se mais evidente, pois tendem a mexer pouco ou nada essa zona.
Mais força num dos lados
Assim, os músculos desse membro diminuem ou atrofiam devido apenas à falta de uso. Isto também acontece por se aplicar mais força num dos lados durante os treinos, por falta de conhecimento ou orientação inadequada…
Quando existe um lado dominante, condiciona-se esse lado a fazer mais força, principalmente por ser mais desenvolvido e conseguir suportar mais carga.
Corrigir a diferença
Para corrigir a assimetria muscular, na grande maioria dos casos, opta-se por exercícios que trabalham cada lado individualmente (unilaterais). A sugestão é fazer treinos unilaterais com o mesmo volume (a mesma carga e o mesmo número de repetições), começando pelo lado menos desenvolvido.
O objetivo é que a intensidade relativa seja maior para o lado «fraco», gerando mais adaptações. Recomenda-se o uso de halteres, sobretudo no caso de diferenças nos membros superiores.
Como corrigir a assimetria
Uma das principais preocupações do público feminino que inicia uma jornada de musculação é a hipertrofia. Ter um corpo simétrico é uma das prioridades.
Muitas pessoas que fazem musculação têm a doce ilusão de que ganhar massa muscular é um processo simples e de curto prazo…
A verdade é que este é um processo demorado, que depende de muitas variáveis, como a alimentação, a intensidade do exercício, o descanso adequado e até mesmo o uso de suplementos, se necessário.
A hipertrofia muscular caracteriza-se pelo aumento do volume muscular. Esta é a resposta natural do corpo ao exercício intenso e bem executado!
É importante deixar os músculos repousar para que se alcance o efeito desejado de hipertrofia. Portanto, se o treino do dia for para os membros superiores, recomenda-se que o treino do dia seguinte seja para os membros inferiores, ou que se faça mesmo um descanso completo, para que os músculos possam recuperar, evitando lesões e sobrecarga e corrigindo a assimetria.
