Treinar com ou sem sapatilhas?
Treinar com ou sem sapatilhas?
👟Sem rodeios e indo diretamente ao assunto, ahah, a principal dica é evitar as sapatilhas da moda com amortecimentos mirabolantes para os teus treinos de membros inferiores, que incluem agachamentos, afundos, peso morto e exercícios semelhantes…!
Ah, Thiago… mas estas sapatilhas modernas e caras são más para treinar? Não… são lindas para treinos de membros superiores, para correr, para sair… mas não as recomendo para um treino SÉRIO DE MEMBROS INFERIORES, pois podem afetar os resultados e, sobretudo, a segurança do teu treino.
Sapatilhas de corrida
As sapatilhas de corrida com amortecimento têm tecnologia avançada, adequada a situações específicas, em que grande parte da energia do impacto é dissipada durante a passada.
Explicando de forma simples, funcionam como um amortecedor. São ideais para correr, mas desnecessárias e, diria, não recomendadas para quem deseja um treino de membros inferiores realmente eficiente!
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Nesta situação, não queremos dissipar a energia, mas sim concentrá-la para obter uma maior vantagem mecânica e produzir força (com segurança). Escolhe umas sapatilhas com uma sola PLANA e RÍGIDA. Dou como exemplo as All Star, por serem uma marca conhecida de todos nós. Quando fazemos exercícios com carga, especialmente os que envolvem suportar o peso nos membros inferiores, precisamos de ESTABILIDADE, especialmente com os calcanhares bem assentes no chão.
Treinar descalço é uma boa opção?
Ah, e podes dizer agora… vou treinar descalço… sim, para muitos é uma opção… Treinar descalço pode até ser uma alternativa viável em alguns casos, pois o calcanhar estará diretamente no chão e, se a superfície for estável, isso proporciona todas as características benéficas
de um calçado adequado, mas, neste caso, sem qualquer custo!
NO ENTANTO… qualquer descuido pode sair-te caro… quem nunca viu ou deixou cair uma anilha ou uma barra no chão… agora imagina o estrago se caísse no teu pé SEM a proteção de uma SAPATILHA!
Descobre quais são as melhores sapatilhas para treinar os membros inferiores
Independentemente das sapatilhas, não há razão para te afastares completamente da atividade física. Treina sempre e de forma consciente! A tua saúde agradece!
Além do treino, a tua alimentação precisa de ser rica em proteínas, hidratos de carbono, fibras, vitaminas e minerais para construíres os teus músculos gradualmente.
Tens de fazer alguns sacrifícios – os doces e os alimentos ultraprocessados devem ficar fora da tua rotina diária –, mas é importante encontrares uma alimentação fácil de seguir. Que os doces e os fritos sejam uma exceção, nunca a regra, está bem!
