É necessário alongar antes do treino?
Alongar antes do treino?
🙅Antes de exercitar um determinado grupo muscular, aqueça fazendo uma série de 12-15 repetições no próprio aparelho (ou exercício), utilizando uma amplitude e cargas mais baixas (em relação ao que costuma fazer…). É a melhor forma de prevenir lesões.✅
Há dois tipos de alongamentos: o estático e o dinâmico. No alongamento dinâmico, ou aquecimento dinâmico, «alongam-se os músculos em movimento», realizando um exercício específico para o grupo muscular que vai ser trabalhado nesse dia, com pouca carga e muitas repetições para aquecer o músculo.
Alongamento estático
Já o alongamento estático é o alongamento tradicional que todos conhecem, em que se «esticam» os músculos e se mantém a posição durante alguns segundos.
Estudos recentes demonstraram que fazer alongamentos estáticos, como na bicicleta, ANTES de levantar pesos, pode resultar numa MENOR força durante o treino, uma vez que afeta negativamente a rigidez musculotendinosa e o reflexo neuromuscular.
Alongamento dinâmico
Por isso, para «aquecer» antes do treino, faça alongamentos dinâmicos.
A bicicleta é uma boa opção para alongar antes do treino?
Se tem problemas nas articulações do joelho, da anca ou do tornozelo, como bursite ou artrite, andar numa bicicleta estática permite exercitar o coração e os pulmões sem colocar stress adicional nas articulações fracas ou lesionadas.
A bicicleta é um excelente exercício cardiovascular que não sobrecarrega as articulações que suportam o peso do corpo.
Além disso, uma bicicleta permite fazer exercício a pessoas com problemas de equilíbrio, que podem surgir em praticantes mais velhos ou que tenham estado inativos durante algum tempo.
As bicicletas reclinadas têm um assento maior e mais largo e apoio para as costas, o que as torna uma boa opção se tiver dores nas costas ou não se sentir confortável num assento de bicicleta vertical.
A bicicleta e a passadeira são apenas duas das muitas opções para um excelente treino cardiovascular no ginásio. O melhor equipamento a utilizar depende dos seus objetivos de treino.
