10 repetições e falhar na 9.ª na segunda
10 repetições? Sobre treinar até à falha… Mas está a perguntar-se: Então… mas existe um número de repetições prescritas… 8…10…12??? Pois bem…
Procure a falha
Ajuste uma carga que lhe permita FALHAR dentro do número pré-estabelecido de repetições prescritas no seu treino.
Por exemplo: se forem 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente a carga… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua a carga 👍🏼
Cargas adequadas
Dificilmente encontrará as cargas adequadas na primeira tentativa, ao realizar o seu treino pela primeira vez… mas, aos poucos, ajustará tudo isto!
Dica
Quem não está habituado a usar cadência e grandes amplitudes… deve reajustar as cargas… para menos… até se adaptar… lembrando que, como repito insistentemente, a carga é o último «detalhe».
Dê prioridade à execução, à cadência, à amplitude e ao intervalo adequado. E, por fim, à carga!
Treinar até à falha no exercício com 10 repetições
Por exemplo: se eu escrevi 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente a carga… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua a carga, ok 😉
Dificilmente encontrará as cargas adequadas na primeira tentativa, ao realizar o seu treino pela primeira vez… mas, aos poucos, ajustará tudo isto!
A questão da progressão da carga é a seguinte: há dias e «dias»… uma noite mal dormida pode interferir no seu treino e pode fazer com que use menos carga. Mas isso não significa que deixe de fazer um treino intenso até à falha… sim… não existe um número certo de repetições… isso é uma referência…
A questão da progressão da carga é a seguinte: há dias e «dias»… uma noite mal dormida pode interferir no seu treino e pode fazer com que use menos carga… mas isso não significa que deixe de fazer um treino intenso até à falha… sim… não existe um número certo de repetições… isso é uma referência…
Lembre-se… Os treinos tensionais caracterizam-se por poucas repetições, cargas mais elevadas e intervalos de descanso maiores entre as séries.
Os treinos metabólicos caracterizam-se por muitas repetições, cargas mais leves (em comparação com os tensionais) e intervalos de descanso menores entre as séries.
Ahhhh, e deve estar a perguntar-se: qual é o melhor método para a hipertrofia? Basta treinar até à falha? NÃO EXISTE UM «MELHOR»! Existe, sim, um ajuste adequado à sua rotina de treino! O recomendado é variar os estímulos para evitar a estagnação!
