Sugestão de divisão de treino
Qual seria a sugestão de divisão de treino para quem treina todos os dias?📌Sabes ajustar o descanso no teu treino❓
🏋🏼♂️O descanso é fundamental para a tua evolução❗️Mas muitas pessoas têm uma dúvida: Qual é o tempo ideal de descanso para o músculo?
Em primeiro lugar, o teu corpo não sabe se hoje é sábado, domingo ou feriado…
Regras no treino
Criar regras de que 1, 2 ou 3 dias são necessários para o descanso pode ser um grande erro, por excesso ou por defeito.
Da mesma forma, dizer que um estímulo dado em volumes menores é necessariamente menor. Quanto mais intenso for o teu treino… obviamente, o intervalo de descanso DEVE ser maior para a recuperação muscular e consequente hipertrofia.💪🏼
Como fazer uma boa divisão de treino
Não sabes qual é a cadência dos exercícios na tua divisão de treino? Pois devias saber e ter esses dados à mão…
Lembra-te de que a musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
Segundo várias pesquisas, tempos de contração próximos de 60 segundos, com repetições a durar entre 4 e 6 segundos, ou seja, o tempo (em segundos), seriam ótimos para elaborar treinos de hipertrofia, mas não nos faltam recursos para variar estes estímulos.
A cadência do movimento na divisão de treino, enquanto variável, é mais importante do que simplesmente aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício e, em casos extremos, pode provocar lesões indesejadas.
Não precisas de cargas muito elevadas para obter hipertrofia. Isso é um mito e deve ser desfeito! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Dificilmente encontrarás as cargas adequadas à primeira tentativa, ao fazeres o treino pela primeira vez… mas, aos poucos, vais ajustar tudo isso!
A questão da progressão de carga é a seguinte: há dias e “dias”… uma noite mal dormida pode interferir no teu treino e podes colocar menos carga. Mas nem por isso deixarás de fazer um treino intenso até à falha… sim… não existe um número certo de repetições… isso é uma referência …
