Melhores exercícios para os gémeos
A genética pode dificultar …MAS NUNCA IMPEDIR-TE DE ALCANÇAR OS TEUS OBJETIVOS! A genética determina o início… mas não o fim da tua jornada… Podes melhorar, e muito, com um treino adequado! Descobre como desenvolver os gémeos.
Está cientificamente comprovado que os hábitos e os estímulos diários podem modificar a forma como os nossos genes se expressam, fazendo com que estas alterações sejam transmitidas às gerações seguintes.
No que diz respeito à hipertrofia, a genética tem alguma relevância, já que determina o tamanho das fibras musculares e a libertação hormonal, mas estes fatores também podem ser alterados pelos hábitos do dia a dia.
Quanto aos gémeos, vamos falar de um dos grupos musculares mais polémicos e negligenciados no ginásio…
Dicas para desenvolver os gémeos
1️⃣Usa a maior amplitude que conseguires durante o exercício.
2️⃣Pergunta: Treinar os gémeos sentado ou de pé? Resposta: As duas formas. Tanto o sóleo como o gastrocnémio precisam de ser bem trabalhados para que possamos ter pernas fortes; por isso, é necessário fazer elevações de gémeos tanto com o joelho estendido como com o joelho fletido.
3️⃣Treina com intensidade! Esquece o mito de fazer muitas repetições com pouca carga.
4️⃣Controla o movimento tanto na fase excêntrica como na concêntrica! A velocidade de execução é uma variável importante em TODOS OS EXERCÍCIOS e isso também se aplica, claro, ao treino dos gémeos.
Treina de forma inteligente para desenvolver os gémeos
Muitas pessoas têm dificuldade em aumentar o tamanho dos gémeos. Isso deve-se geralmente a fatores como a genética, a idade, etc.
Controla o movimento tanto na fase excêntrica como na concêntrica! A velocidade de execução é uma variável importante em TODOS OS EXERCÍCIOS e isso também se aplica, claro, ao treino dos gémeos.
No que diz respeito à hipertrofia, a genética tem alguma relevância, já que determina o tamanho das fibras musculares e a libertação hormonal, mas estes fatores também podem ser alterados pelos hábitos do dia a dia. Ou seja… FOCO!
