Melhor máquina para os posteriores
Pergunta de várias seguidoras: «Thiago… que exercícios ou máquina recomendarias para os posteriores da coxa?» Que fique claro: não é possível fazer um treino específico (isolador) para as pernas e os glúteos sem envolver os músculos antagonistas.
Portanto, se faz esta divisão e faz agachamentos no treino de quadríceps, saiba que está a trabalhar os isquiotibiais e os glúteos, mesmo que não seja essa a sua intenção.
Melhores exercícios
No entanto, apesar de o agachamento profundo, o leg press e os lunges promoverem a hipertrofia dos posteriores, os ganhos são menores do que nos quadríceps. Isto vai além da questão estética para as mulheres, pois este desequilíbrio muscular seria uma das razões para a maior incidência de dores nos joelhos entre o sexo feminino.
E, voltando à pergunta e respondendo objetivamente: para complementar o treino com os indispensáveis exercícios multiarticulares, como o leg press e o agachamento profundo, recomendaria o stiff e a mesa flexora.
Que exercício trabalha mais os posteriores?
Os posteriores percorrem a parte de trás das coxas, desde as ancas até aos joelhos – e são solicitados em quase todos os exercícios para as pernas e a parte inferior do corpo.
Antes de saber que exercício trabalha mais os posteriores, saiba que estes suportam a maior parte do corpo e ajudam a subir escadas, a caminhar ou a correr numa passadeira inclinada. Qualquer exercício de alta intensidade depende deles.
E se quiser agachar mais, empurrar mais longe e, em geral, comportar-se como um durão no treino de pernas? Dedicar algum tempo a um bom treino para os posteriores é obrigatório.
