Como saber se está a perder gordura ou a ganhar massa muscular
Existem várias formas, mais fiáveis do que a balança, de medir o seu progresso no treino e na alimentação. A primeira e mais simples é usar o espelho; outra muito comum é usar uma fita métrica.
Adipómetro
Um método mais preciso seria utilizar o adipómetro, um aparelho específico para medir a percentagem de gordura, que deve ser manuseado devidamente por um profissional qualificado.
Emagrecer e perder peso
EMAGRECER de forma saudável não significa necessariamente PERDER PESO, mas sim aumentar a MASSA MAGRA e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz! Convenhamos… prefere emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer, tonificando os músculos e ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente? Sendo assim…
Como perder gordura de uma vez por todas
Para perder gordura, aposte na sua alimentação. E, mais uma vez, o conselho é: conte sempre com apoio profissional. Isto aplica-se não só à musculação — que deve ser orientada por um professor de educação física —, mas também à alimentação e à suplementação, que devem ser orientadas por um nutricionista.
A sua alimentação deve ser rica em proteínas, hidratos de carbono, fibras, vitaminas e minerais para desenvolver gradualmente os seus músculos.
Vai ter de fazer alguns sacrifícios — os doces e os alimentos ultraprocessados devem ficar fora da sua rotina diária —, mas é importante que encontre uma alimentação fácil de seguir. Que os doces e os fritos sejam uma exceção e nunca a regra, está bem?
Combine isto com o treino de força!
Embora a maioria das pessoas pense que o exercício aeróbico é o ideal para perder a barriguinha, não deve saltar o treino de força.
Os músculos consomem mais calorias do que a gordura para se manterem; por isso, se aumentar a massa muscular, vai queimar calorias mesmo quando não estiver a fazer exercício, o que ajudará na recuperação dos músculos abdominais!
