Como fazer chute?
Exercícios mirabolantes e acrobáticos circulam todos os dias pelas redes sociais. Alguns são ineficazes, outros são ineficazes e lesivos…
Chutos para o ar… coices, piruetas, cambalhotas, etc., etc.
Foque nos exercícios multiarticulares e esqueça os exercícios da moda
Por favor, já comentei isto muitas vezes, mas é sempre bom lembrar… não invente e não entre na onda da influencer que dá um pontapé para cima e diz que o exercício é bom para os glúteos…
Use os exercícios básicos, tão falados
Agachamento… passada… leg press… peso morto romeno… e, se precisar, um ou outro exercício de isolamento, está bem!
Ignore exercícios como o chute e faça um bom treino
Quer ganhar massa muscular? Abandone o chute e treine corretamente, sem se esquecer do descanso.
Não salte etapas! Não salte etapas!
Se, por exemplo, treina pernas com intensidade na segunda-feira e na quarta-feira já consegue voltar a treiná-las, tenho duas notícias: 1.ª, vai prejudicar a hipertrofia muscular, pois é durante o descanso que ocorre a «reparação» muscular e, consequentemente, a hipertrofia; 2.ª, se consegue treinar o mesmo grupo muscular à segunda e à quarta-feira, não ajustou a intensidade e/ou o volume necessários, ou seja, o seu treino é uma porcaria!
Ajuste a carga de modo a conseguir atingir a falha dentro do número de repetições predefinido. Por exemplo: se estiverem indicadas 8 repetições, tente atingir a falha na sétima ou oitava repetição. Se falhar na nona ou décima, aumente a carga; se falhar na quinta ou sexta repetição, diminua a carga.
