Perder peso e ganhar peso
📌Perder peso ou perder medidas? Há várias formas, mais fiáveis do que a balança, de medir o seu progresso no treino e na dieta. A primeira e mais simples é usar o espelho; outra muito comum é usar uma fita métrica.
Um método mais preciso seria usar um adipómetro, um aparelho específico para medir a percentagem de gordura, mas que tem de ser devidamente utilizado por um profissional qualificado.
Emagrecer ou perder gordura?
EMAGRECER de forma saudável não significa necessariamente PERDER PESO, mas sim aumentar a MASSA MAGRA e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz!
Convenhamos… prefere emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer, tonificando os músculos e ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente? Sendo assim…
Foco na dieta para ganhar ou perder peso
A sua dieta precisa de ser rica em proteínas, hidratos de carbono, fibras, vitaminas e minerais para desenvolver gradualmente os seus músculos.
Terá de fazer alguns sacrifícios – os doces e os alimentos ultraprocessados devem ficar fora da sua rotina diária –, mas é importante que encontre uma dieta fácil de seguir. Os doces e os fritos devem ser uma exceção, nunca a regra, está bem?
Sabia que manter o corpo hidratado é tão importante como ter uma alimentação saudável?
O corpo humano é composto por cerca de 60% de água. Uma boa hidratação aumenta a capacidade de resposta hormonal do corpo após a atividade física.
É de salientar que, quanto menos hidratado estiver o seu corpo, mais hormonas (cortisol, aldosterona) irá secretar, o que levará à retenção de líquidos no seu corpo e dará uma aparência inchada.
Uma hidratação adequada desempenha um papel fundamental na ação hormonal e no processo de recuperação muscular.
