Sabe quais são as sapatilhas ideais para treinar os membros inferiores? Qual é a diferença entre as sapatilhas com amortecimento e as sapatilhas rasas? Será que as sapatilhas mais caras da loja me vão trazer resultados?
São dúvidas muito comuns que recebo todos os dias sobre o treino dos membros inferiores.
Muitas pessoas acreditam que isto não influencia os resultados dos treinos, mas é muito importante ter atenção aos modelos de sapatilhas que usa.
Neste artigo, preparámos um guia completo de sapatilhas para treinar. Continue a ler o artigo ou veja o vídeo abaixo para saber mais sobre o assunto.
Quais são as melhores sapatilhas para treinar os membros inferiores?
Indo diretamente ao assunto, a principal dica é evitar as sapatilhas da moda com amortecimento nos treinos de membros inferiores que incluem agachamentos, passadas, levantamento terra e exercícios semelhantes.
“Ah, Thiago… mas este calçado moderno e caro não é bom para treinar?”
Não. É muito bonito e ótimo para treinar os membros superiores, correr e até para sair.
No entanto, não o recomendo para um treino sério de membros inferiores, pois pode afetar os resultados e, sobretudo, a segurança do treino.
Tipos de sapatilhas e respetivas finalidades
1. Sapatilhas de corrida
As sapatilhas de corrida com amortecimento têm tecnologia avançada, adequada a situações específicas, nas quais grande parte da energia do impacto é dissipada durante a passada.
Explicando de forma mais simples, funcionam como um amortecedor. Este tipo de sapatilhas é ideal para correr, mas é totalmente desnecessário e pode até ser perigoso para quem pretende fazer um treino de membros inferiores realmente eficaz.
Tenha em conta que, neste caso, não queremos dissipar a energia, mas sim concentrá-la para obter uma maior vantagem mecânica e produzir força (em segurança). Escolha umas sapatilhas com uma superfície plana e rígida.
2. Sapatilhas rasas
Para fazer um bom treino de membros inferiores, é fundamental usar as sapatilhas certas.
Um dos modelos que mais recomendo é o Converse All Star, uma marca conhecida por todos nós. Quando fazemos exercícios com carga adicional, especialmente os que implicam suportar o peso nos membros inferiores, precisamos de estabilidade, sobretudo com os calcanhares bem assentes no chão.
Existem muitos outros modelos excelentes para treinar e garantir estabilidade durante o treino de membros inferiores. Basicamente, precisa de umas sapatilhas seguras, sem amortecedores extravagantes nem nada do género.
3. Sapatilhas para atletas
As sapatilhas de treino para atletas, para CrossFit ou para levantamento de pesos são uma opção para quem pretende treinar a nível profissional, com máxima segurança e estabilidade.
Este tipo de sapatilhas é usado por atletas profissionais durante os treinos e até nos Jogos Olímpicos. Não deve ser usado no dia a dia, apenas durante o treino de membros inferiores. Oferece máxima estabilidade e segurança para executar qualquer movimento durante o treino de pernas.
É claro que não precisa de umas sapatilhas destas. São uma opção para atletas profissionais que vivem do desporto e competem a alto nível.
Treinar os membros inferiores descalço é uma boa opção?
Muitas pessoas perguntam-me:
“Thiago, posso treinar descalço, já que a estabilidade é prioritária?”
Treinar descalço pode ser uma alternativa viável em alguns casos, pois o calcanhar fica diretamente assente no chão e, se a superfície for estável, isso proporciona todas as características benéficas.
No entanto, isso depende do seu ginásio. Todos sabemos que os ginásios têm regras e, para treinar descalço, precisa da autorização prévia dos responsáveis. Mas, mesmo que tenha autorização para treinar descalço no seu ginásio, sugiro que pense bem.
Qualquer descuido durante o treino pode sair-lhe muito caro. Os acidentes nos ginásios são muito comuns e, por um descuido, um peso pode cair-lhe em cima do pé e causar uma lesão grave.
Lembre-se de que devemos pôr sempre a nossa segurança em primeiro lugar. Afinal, não queremos passar longos períodos sem treinar e atrasar a nossa evolução. Por isso, faça sempre o básico e não complique.
Prefira umas sapatilhas rasas para treinar os membros inferiores
Como já foi referido, as sapatilhas para treinar os membros inferiores devem ter uma superfície plana, para que tire o máximo partido do exercício. As sapatilhas que mais apresentam esta característica são as sapatilhas casuais, como as Converse All Star.
Evite as sapatilhas com amortecimento para fazer exercícios como o agachamento, por exemplo. Precisa de umas sapatilhas que mantenham o seu corpo sempre em segurança e eliminem qualquer instabilidade durante o treino.
Por fim, independentemente das sapatilhas que escolher, não há motivo para deixar de treinar. Treine sempre e com consciência! A sua saúde agradece!
Além de treinar e de usar as sapatilhas ideais para os membros inferiores, a sua alimentação precisa de ser rica em proteínas, hidratos de carbono, fibras, vitaminas e minerais para desenvolver gradualmente os músculos.
Vai ter de fazer alguns sacrifícios — os doces e os alimentos ultraprocessados devem ficar fora da sua rotina diária —, mas é importante encontrar uma alimentação fácil de seguir.
Escolha as melhores sapatilhas para os membros inferiores, vá ao ginásio e #VEMPROTREINO.
