Así que cumpliste 40 años, tu vida tomó un rumbo, pero te das cuenta de que tu cuerpo ya no es el mismo…
Entonces te preguntas: “¿Es posible recuperar el cuerpo que alguna vez tuve e incluso ganar músculo a mi edad?” La respuesta sencilla es ¡sí!
Es en esta etapa de la vida cuando necesitamos hacer más ejercicio físico, como entrenamiento con pesas, porque nuestro cuerpo empieza a disminuir la producción de muchas hormonas y nuestro rendimiento baja naturalmente.
Obviamente, el ritmo de vida de las personas mayores de 40 años suele ser diferente al de los jóvenes de veintitantos. Pero eso no puede ser una excusa para no mejorar tu rendimiento en el gimnasio.
“Tengo 40 años y no consigo ver los mismos resultados que antes”. Esto es normal. Se debe a los cambios en tu cuerpo y metabolismo con el paso del tiempo. Sin embargo, aunque los resultados sean más lentos, sí es posible alcanzarlos si utilizas la estrategia adecuada.
Para ayudarte con esto, preparamos algunos mitos y verdades sobre la hipertrofia después de los 40 años.
Beneficios del entrenamiento con pesas después de los 40 años
La actividad física es buena para la salud, todos estamos cansados de saberlo. El médico siempre lo dice, la prensa también, etc. Y el entrenamiento con pesas es una práctica segura y recomendada para cualquier edad.
Mitos y verdades sobre la hipertrofia después de los 40 años
1. Es imposible ganar masa muscular después de los 40 años – MITO
Este es el primer mito que debemos derribar: que es imposible ganar masa muscular después de los 40 años. Está científicamente comprobado que sí podemos lograr hipertrofia después de esa edad.
Sin embargo, que sea posible no significa que sea fácil.
Ganar masa muscular después de los 40 es posible, pero es más difícil que a los 20. Nuestro metabolismo se ve afectado por la edad y tenemos menos testosterona, por eso es fundamental contar con un buen programa de entrenamiento, una buena alimentación y un buen descanso para compensar estas desventajas.
2. Cuidado con las articulaciones – VERDAD
Antes de empezar tu entrenamiento, haz un buen calentamiento con unas 15-20 repeticiones del ejercicio con el que comenzarás la sesión del día, con poco peso y un movimiento más rápido. El dolor en las articulaciones y las lesiones pueden dificultar mucho todo el trabajo de desarrollo muscular.
Por eso, hay que tener mucho cuidado al entrenar con pesas para no sobrecargar las articulaciones.
Puedes obtener buenos resultados alternando estímulos e incorporando técnicas de intensidad.
Prioriza la ejecución, el ritmo, la amplitud, el intervalo adecuado… ¡y por último, el peso!
3. Las personas mayores de 40 deben consumir mucha proteína – VERDAD
Uno de los principales cambios corporales que presentan las personas mayores de 40 años es la llamada “sarcopenia“, que significa una disminución de la masa muscular, lo que provoca un aumento de la grasa corporal.
Al llegar a cierta edad, la cantidad de testosterona y otras hormonas que se producen es mucho menor que antes, lo que afecta de manera significativa nuestro rendimiento.
Por eso, una buena prescripción del entrenamiento y el apoyo nutricional son tan importantes. Las proteínas son las principales responsables de la construcción muscular, por eso son fundamentales en la alimentación.
4. Debes entrenar todos los días – MITO
No, no necesitas entrenar todos los días para obtener resultados. Ni después de los 40 años ni a ninguna otra edad.
No se recomienda entrenar el mismo músculo intensamente durante dos días seguidos. El descanso es esencial para la recuperación y el desarrollo muscular.
Aunque haya guías en internet que dicen que debes cambiar tu entrenamiento después de un período específico, lamentablemente esta cuestión depende de cada persona. Analiza cómo responde tu cuerpo al entrenamiento. Si te está dando resultados y puedes aumentar las cargas progresivamente, no hace falta cambiarlo drásticamente.
Conclusión
Definitivamente, es posible ganar músculo y tener el cuerpo de tus sueños después de los 40 años. ¡No debes preocuparte tanto por la edad!
Hay diferencias en el metabolismo, pero si haces las cosas bien, con un buen entrenamiento con pesas, una buena alimentación y el descanso adecuado, no tendrás problemas para lograr hipertrofia después de los 40 años.
Ahora que ya sabes cómo lograr hipertrofia después de los 40 años, comparte la publicación con algún amigo que también necesite conocer estos consejos y #VEMPROTREINO.
