Cuando nosotros, los profesionales de la educación física, vemos a los alumnos entrenando en el gimnasio, uno de los primeros aspectos que observamos es la postura corporal al realizar el ejercicio.
La postura es simplemente la posición de nuestro cuerpo, ya sea que estemos de pie, sentados, acostados o en movimiento. De acuerdo con la American Chiropractic Association (AAQ), una buena postura es la alineación correcta y armoniosa de las diferentes partes del cuerpo.
Cuando hablamos de una buena postura, pueden surgir muchas preguntas sobre la ejecución correcta de los ejercicios.
¡Por eso, quiero ayudarte a resolver algunas de estas dudas! Aquí tienes algunos consejos para corregir la postura corporal en los entrenamientos.
¡Puedes tener la certeza de que esto influirá mucho en tus resultados!
¿Qué es una buena postura?
Antes de presentar estas técnicas, necesitas entender exactamente qué es la postura.
La postura es la posición del cuerpo cuando una persona está sentada, de pie, acostada o realiza diferentes tareas. Los investigadores han relacionado la mala postura con algunas afecciones de salud molestas y un alto riesgo de lesiones, especialmente durante el ejercicio.
Si esta postura no se ajusta a las necesidades de tu cuerpo, los músculos más débiles y menos flexibles y el desgaste de las articulaciones pueden causar molestias o lesiones.
No corregir la postura corporal en los entrenamientos puede causar una serie de “efectos secundarios”, como dificultades para inhalar y exhalar, problemas de columna, como escoliosis, dolores de cuello e incluso dolores de cabeza.
¿Cómo saber si tienes una mala postura?
Si estás leyendo esta publicación, es probable que ya sepas que tu postura es incorrecta. Algunas señales que debes observar incluyen:
- Doblar las rodillas al estar de pie o caminar
- Hombros caídos
- Dolores, principalmente en la espalda
Dolores de cabeza- Inclinar la cabeza hacia adelante o hacia atrás
Los mejores ejercicios para mejorar la postura
La fórmula para mejorar tu postura incluye fortalecer el pecho, la parte superior de la espalda y el core.
El core es el principal responsable del equilibrio del cuerpo y está formado por un conjunto de músculos que cumplen esta función. Lo componen los músculos del abdomen, la zona lumbar, la pelvis y la cadera.
Hay algunos ejercicios comunes que puedes añadir a tu rutina para combatir la postura inadecuada, entre ellos:
- Extensiones de tronco
Plancha- Estiramiento de muslo de pie
- Elevación de pierna acostado de lado
- Estiramiento de pecho
- Dominadas
- Puentes
- Remo sentado
- Estiramientos y rotaciones de cuello
La importancia de los estiramientos para corregir la postura corporal en los entrenamientos
Los estiramientos son muy importantes para alargar las fibras musculares y evitar que se acorten. De esta manera, los músculos y las articulaciones pueden extenderse por completo, lo que mejora el control de la postura.
Estos ejercicios de estiramiento pueden realizarse en diferentes momentos del día, preferiblemente antes o después del entrenamiento con pesas, para corregir la postura corporal en los entrenamientos.
Ejercicios para corregir la postura corporal en los entrenamientos
1. Plancha isométrica
Colócate en posición de plancha, con los codos y las puntas de los pies en el suelo, y el cuerpo perfectamente alineado desde los talones hasta la coronilla. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos.
2. Remo inclinado con barra
Sujeta una barra horizontalmente frente a tu cuerpo con ambas manos, los brazos extendidos hacia abajo y las palmas orientadas hacia ti. Separa los pies a la anchura de las caderas.
Lleva las caderas hacia atrás y flexiona ligeramente las rodillas para colocar la barra debajo de los hombros. Lleva los codos hacia atrás mientras subes la barra hasta el ombligo. Haz 3 series de 8 a 15 repeticiones cada una.
3. Aperturas inversas
Sujeta una mancuerna en cada mano, separa los pies a la anchura de las caderas e inclínate de modo que el tronco quede paralelo al suelo. Sujeta las mancuernas con los brazos extendidos hacia el suelo.
Flexiona ligeramente los codos y abre los brazos al mismo tiempo, formando una T con los brazos y la espalda. Haz 3 series de 8 a 15 repeticiones cada una.
Conclusión
Ahora que ya sabes cómo corregir tu postura, revisa tus hábitos y empieza a aplicar estas técnicas en tu vida diaria. Así evitarás problemas más graves en el futuro, lo que sin duda contribuirá a mejorar tu calidad de vida.
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Hasta la próxima y #VEMPROTREINO.
