Entrenar la parte posterior, los glúteos y las piernas el mismo día
Muchas mujeres pierden tiempo (precioso) con ejercicios poco eficaces para los glúteos. ¡Haz entrenamientos objetivos y sin complicaciones!
Usa ejercicios de eficacia comprobada: los multiarticulares, como las sentadillas profundas, el peso muerto rumano, las zancadas, la prensa de piernas, el peso muerto y otros.
¡MENOS volumen y MÁS intensidad!
¡Procura entrenar hasta el fallo, respetando la amplitud y la cadencia durante la ejecución de los ejercicios! Los glúteos son músculos fuertes y resistentes; solo cuando les imponemos un entrenamiento de alta intensidad conseguimos una hipertrofia considerable.
Consigue mejores resultados en los glúteos
¡Enfócate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda para los glúteos!
Por favor, ya lo he comentado muchas veces, pero siempre está bien recordarlo… jeje. No inventes ejercicios ni sigas la moda de las blogueras que dan pataditas hacia arriba y dicen que son buenas para los glúteos…
¡Usa los ejercicios básicos de siempre! Sentadillas libres… zancadas… prensa de piernas… peso muerto rumano… si hace falta, algún ejercicio de aislamiento, ¿vale?
A medida que empiezas a desarrollar tu resistencia y tus músculos glúteos, considera añadir una banda de resistencia a tu entrenamiento de glúteos. Esto te ayuda a seguir fortaleciendo los músculos glúteos sin tener que cambiar por completo tu rutina de ejercicios.
Otra opción es aumentar el peso que usas al realizar movimientos específicos. Solo asegúrate de aumentar el peso poco a poco. Si das un salto demasiado grande demasiado rápido, corres el riesgo de lesionarte.
