Cómo mejorar el entrenamiento de brazos
Mujeres… para tener piernas y glúteos bonitos, ¡no olviden entrenar los… MIEMBROS SUPERIORES!
Seguramente se estén preguntando qué tienen que ver sus entrenamientos de espalda, pecho, brazos y hombros con el entrenamiento de glúteos.
La respuesta: ¡TODO!
La hipertrofia también pasa por los brazos
Como siempre explico en mi IG, los ejercicios más eficientes para hipertrofiar los glúteos y las piernas son los multiarticulares, como las sentadillas, el peso muerto rumano, la prensa de piernas, el peso muerto, las zancadas…
Y en muchos de ellos usan LAS MANOS para sujetar la barra o la apoyan sobre la espalda…
Fuerza en los brazos
Por lo tanto, si no tienen fuerza en los brazos, los antebrazos y la espalda, no podrán levantar un peso considerable para hipertrofiar los miembros inferiores.
Peso muerto rumano
El peso muerto rumano, por ejemplo… Quienes lo hacen saben de qué hablo… Es uno de los mejores ejercicios para los glúteos y los isquiotibiales, pero depende mucho de un buen agarre y de la fuerza del tronco. El antebrazo y la muñeca, después de algunas repeticiones, empiezan a quejarse, ¿verdad?
Y quizá la zona lumbar también se queje un poco (o mucho). Todo esto ocurre porque no se fortalece la musculatura superior, o al menos no de la misma manera que la musculatura de las piernas y los glúteos. Y, por favor, no me vengan con que no quieren verse «masculinizadas». Eso no va a pasar, principalmente por las diferencias hormonales entre hombres y mujeres.
¡El entrenamiento de brazos importa mucho!
Si no se sienten muy a gusto haciendo entrenamiento de brazos, prueben con uno más corto.
Los entrenamientos de corta duración suelen ser de alta intensidad, lo que significa que estarán cerca de su capacidad cardiorrespiratoria máxima, y eso es muy bueno para perder grasa.
En otras palabras, con 30 minutos al día pueden tener un buen efecto en su salud e incluso perder peso. No se desanimen: es posible entrenar muy bien en poco tiempo en el gimnasio.
