Cómo saber si estás perdiendo grasa o ganando masa muscular
Hay varias maneras más confiables que la báscula para medir tu progreso en el entrenamiento y la dieta. La primera y más sencilla es usar el espejo; otra muy común es usar una cinta métrica.
Adipómetro
Un método más preciso sería usar un adipómetro, un aparato específico para medir el porcentaje de grasa, pero debe ser manipulado correctamente por un profesional capacitado.
Adelgazar y perder peso
ADELGAZAR de forma saludable no significa necesariamente PERDER PESO, sino aumentar la MASA MAGRA y disminuir la grasa, ¡que es lo que hace el entrenamiento con pesas! Seamos sinceros… ¿prefieres adelgazar y quedarte con el cuerpo flácido y débil o adelgazar mientras tonificas los músculos, logrando así un cuerpo más bonito, fuerte, saludable y atractivo? Entonces…
Cómo perder grasa de una vez por todas
Para perder grasa, enfócate en tu dieta. Y, una vez más, el consejo es: cuenta siempre con el apoyo de un profesional. Esto aplica no solo al entrenamiento con pesas, que debe estar supervisado por profesores de educación física, sino también a la dieta y la suplementación, que deben ser orientadas por un nutricionista.
Tu dieta debe ser rica en proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales para desarrollar gradualmente los músculos.
Tendrás que hacer algunos sacrificios: los dulces y los alimentos ultraprocesados deben quedar fuera de tu rutina diaria, pero es importante que encuentres una dieta fácil de seguir. Que los dulces y las frituras sean la excepción y nunca la regla, ¿de acuerdo?
¡Combina esto con el entrenamiento de fuerza!
Aunque la mayoría de las personas piensa que el ejercicio aeróbico es el ideal para perder la pancita, no debes saltarte el entrenamiento de fuerza.
Los músculos consumen más calorías que la grasa para mantenerse; por eso, si aumentas tu masa muscular, quemarás calorías incluso cuando no estés haciendo ejercicio, lo que ayudará a recuperar los músculos abdominales.
