Entrenamiento de tren inferior 5 veces a la semana
¿Entrenar cuádriceps un día, al día siguiente entrenar isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, y al día siguiente volver a entrenar cuádriceps está bien?
En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la parte anterior del muslo (cuádriceps), además de los glúteos.
Ejercicios multiarticulares
Dicho de forma simplista: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también entrenas los glúteos… y viceversa. Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
Entrenar en días consecutivos
¡Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio! Todo lo contrario… Por mi experiencia asesorando y al escuchar los testimonios de los clientes, creo que esta mala división es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos.
🔉 No necesitas entrenar muchas horas a la semana… ¡Necesitas entrenar BIEN! ¡Revisa tus conceptos!
Saca el máximo provecho del entrenamiento de tren inferior
¿No sabes cuál es la cadencia de los ejercicios en el entrenamiento de tren inferior? Pues deberías saberlo y tener esos datos a mano…
¡Recuerda que el entrenamiento con pesas es mucho más que simplemente tirar o empujar pesos al azar!
Según varias investigaciones, los tiempos de contracción cercanos a los 60 segundos, con repeticiones que duren entre 4 y 6 segundos, serían ideales para diseñar entrenamientos de hipertrofia. Sin embargo, no nos faltan recursos para variar estos estímulos.
La cadencia del movimiento en la división del entrenamiento, como variable, es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el aumento indiscriminado de la carga puede afectar la amplitud del movimiento y comprometer la correcta ejecución del ejercicio y, en casos extremos, provocar lesiones no deseadas.
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia. ¡Eso es un mito y hay que derribarlo! Utilizando la amplitud del movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
Debes preocuparte por realizar siempre movimientos completos durante tu entrenamiento, ya que la ejecución incorrecta del ejercicio, junto con cargas elevadas, puede ocasionar lesiones graves durante el entrenamiento. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
