¿Cada cuánto tiempo cambiar el entrenamiento?
Algunas personas varían los ejercicios incluso a diario, con la creencia de que esto genera una «confusión muscular» y, así, se producen más microrroturas.
Cambio de estímulos
En primer lugar, conviene dejar algo claro y explicarlo de forma sencilla: se puede cambiar un programa de entrenamiento y mantener los mismos ejercicios (o al menos la mayoría). ¿Cómo? Cambiando los estímulos (metabólicos o tensionales) e incorporando técnicas avanzadas como dropsets, rest-pause, etc.
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Pero volviendo al tema: en un estudio, los participantes realizaban 5 series de 6 repeticiones de curl de bíceps en banco inclinado y, después de 7 días, un grupo realizaba el mismo ejercicio y el otro hacía curl de bíceps en banco Scott, también con 5 series de 6 repeticiones. Los marcadores de daño muscular evaluados durante los 4 días posteriores a la sesión no revelaron diferencias entre los grupos.
Conclusión
Variar los ejercicios aleatoriamente no parece «confundir» el músculo con el objetivo de lograr hipertrofia. Mantener y seguir al pie de la letra, siempre que sea posible, un buen programa de entrenamiento es importante, incluso para controlar tu evolución (progresión de cargas, etc.). En futuros programas de entrenamiento, cambiar algunos ejercicios es importante, sobre todo por motivos de motivación.
Saca el máximo provecho antes de cambiar el entrenamiento
Antes de cambiar el entrenamiento, ¿no sabes cuál es la cadencia de los ejercicios? Deberías saberlo y tener estos datos a mano si quieres corregir las piernas delgadas…
¡Recuerda que el entrenamiento con pesas es mucho más que simplemente tirar o empujar pesos al azar!
Según varios estudios, los tiempos de contracción cercanos a los 60 segundos, con repeticiones que duran entre 4 y 6 segundos; es decir, el tiempo (en segundos), serían ideales para diseñar entrenamientos de hipertrofia. Sin embargo, no nos faltan recursos para variar estos estímulos.
La cadencia del movimiento en la división del entrenamiento como variable es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el aumento indiscriminado de la carga puede afectar la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio y, en casos extremos, provocar lesiones no deseadas.
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia o corregir las piernas delgadas. Eso es un mito y ¡hay que derribarlo! Al aprovechar la amplitud del movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
Debes preocuparte por realizar siempre movimientos completos en tu entrenamiento, ya que la ejecución incorrecta del ejercicio, junto con cargas altas, puede provocar lesiones graves durante el entrenamiento. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
