¿Es necesario calentar en bicicleta estática?
Hay dos tipos de estiramientos: estáticos y dinámicos.
Estiramiento dinámico
En el estiramiento dinámico o calentamiento dinámico, «estiras los músculos mientras te mueves», realizando un ejercicio específico según el grupo muscular que vas a trabajar ese día, con poco peso y muchas repeticiones para calentar el músculo.
Estiramiento estático
El estiramiento estático es el estiramiento tradicional que todos conocemos, en el que «estiras» el músculo y mantienes la posición durante unos segundos.
Estudios recientes han demostrado que realizar estiramientos estáticos ANTES de levantar pesas puede provocar MENOS fuerza durante el entrenamiento, ya que afectaría negativamente la rigidez musculotendinosa y el reflejo neuromuscular. Así que, para «calentar» antes de entrenar, realiza estiramientos dinámicos.
Importancia de un buen calentamiento
El calentamiento puede mejorar el rango de movimiento y evitar que se reduzca.
A medida que envejecemos, nuestras articulaciones pierden rango de movimiento. Podemos contrarrestar esto estirando con regularidad. Aunque el rango de movimiento de algunas articulaciones sea limitado, los estiramientos pueden ayudar a mejorarlo.
El calentamiento también contribuye a mejorar la postura. Si tenemos una mala postura en la parte superior de la espalda, la zona lumbar compensa y puede doler.
Además, si tenemos los isquiotibiales o los flexores de la cadera tensos, la zona lumbar compensa y puede doler. Estirar los músculos de las piernas y los músculos mencionados en relación con la postura probablemente ayudará a disminuir el dolor de espalda.
Además, el calentamiento ayuda a controlar la cadencia del movimiento en la rutina de entrenamiento, que es una variable más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que incrementar la carga indiscriminadamente puede reducir el rango de movimiento y perjudicar la correcta ejecución del ejercicio; en casos extremos, puede provocar lesiones no deseadas.
No necesitas usar cargas muy altas para lograr hipertrofia o corregir las piernas delgadas. ¡Eso es un mito que hay que derribar! Si aprovechas el rango de movimiento y controlas la cadencia, puedes obtener grandes resultados.
Debes procurar realizar siempre movimientos completos durante el entrenamiento, ya que la ejecución incorrecta del ejercicio, junto con cargas elevadas, puede ocasionar lesiones graves.
