Sugerencia de división de entrenamiento
El descanso es fundamental para progresar con tu división de entrenamiento.
Pero muchas personas tienen una duda: ¿Cuál es el tiempo ideal de descanso para el músculo?
En primer lugar, tu cuerpo no sabe si hoy es sábado, domingo o feriado…
Reglas de días para la división de entrenamiento
Establecer reglas que indiquen que se necesitan 1, 2 o 3 días de descanso en la división de entrenamiento puede ser un gran error, tanto por exceso como por defecto. Del mismo modo, también es un error afirmar que un estímulo aplicado con menos volumen necesariamente es menor.
Intensidad del entrenamiento
Cuanto más intenso sea tu entrenamiento… obviamente, el intervalo de descanso DEBE ser mayor para la recuperación muscular y la consiguiente hipertrofia.
Cómo sacar el máximo provecho del entrenamiento
¿No sabes cuál es la cadencia de los ejercicios? Pues deberías saberlo y tener esos datos a mano…
¡Recuerda que el entrenamiento con pesas es mucho más que simplemente tirar o empujar pesos al azar!
Según varios estudios, los tiempos de contracción cercanos a los 60 segundos, con repeticiones de entre 4 y 6 segundos —es decir, el tiempo en segundos—, serían ideales para diseñar entrenamientos de hipertrofia. Sin embargo, no nos faltan recursos para variar estos estímulos.
La cadencia del movimiento en la división de entrenamiento, como variable, es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el aumento indiscriminado de la carga puede afectar la amplitud del movimiento y comprometer la correcta ejecución del ejercicio y, en casos extremos, provocar lesiones no deseadas.
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia. ¡Eso es un mito que hay que derribar! Utilizando la amplitud del movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
Debes procurar realizar siempre movimientos completos durante tu entrenamiento, ya que la ejecución incorrecta del ejercicio, sumada a cargas elevadas, puede provocar lesiones graves durante el entrenamiento. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
