Entrenar piernas 2 días seguidos
Mujeres… para tener unas piernas y unos glúteos bonitos, ¡no olviden entrenar los…. MIEMBROS SUPERIORES!
Seguro que se están preguntando qué tienen que ver sus entrenamientos de espalda, pecho, brazos y hombros con el entrenamiento de glúteos. La respuesta: ¡TODO!
Como siempre explico en mi IG, los ejercicios más eficaces para hipertrofiar los glúteos y las piernas son los multiarticulares, como las sentadillas, el peso muerto rumano, la prensa de piernas, el peso muerto, las zancadas…
Y en muchos de ellos, usan SUS MANOS para sujetar la barra o la apoyan sobre la espalda…
Importancia del entrenamiento de los miembros superiores
Por lo tanto, si no tienen fuerza en los brazos, los antebrazos y la espalda, no podrán levantar un peso considerable para hipertrofiar los miembros inferiores.
El peso muerto rumano, por ejemplo… Quienes lo hacen lo saben… Es uno de los mejores ejercicios para los glúteos y los isquiotibiales, pero depende mucho de un buen agarre y de la fuerza del tronco. El antebrazo y la muñeca, después de algunas repeticiones, empiezan a quejarse, ¿verdad? Y quizá también se queje un poco la zona lumbar (o mucho).
Todo esto se debe a que la musculatura de los miembros superiores no se fortalece, o al menos no de la misma manera que la musculatura de las piernas y los glúteos.
Olvídense del mito de volverse «masculinas»
Y, por favor, no me vengan con que no quieren volverse «masculinas». Eso no va a pasar, sobre todo por las diferencias hormonales entre hombres y mujeres.
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Las mujeres producen aproximadamente 20 veces menos testosterona que los hombres… quédense tranquilas, ¡ninguna de ustedes se volverá masculina! Todo lo contrario… ¡se pondrán #buenísimas!
Entrenar piernas en días seguidos: ¿vale la pena?
Si se puede o no entrenar el mismo grupo muscular dos días seguidos es un tema controvertido en la industria del fitness.
Muchos entrenadores coinciden en que está bien entrenar grupos musculares pequeños, como los gemelos, en días consecutivos, pero todavía hay cierto desacuerdo sobre si se pueden entrenar los glúteos en días consecutivos.
A veces, no queda más remedio que entrenar las piernas dos días seguidos. También puede ser que simplemente les guste entrenar el mismo grupo muscular dos días consecutivos.
Si ya tienen experiencia siguiendo un programa de entrenamiento de alto volumen o alta frecuencia, su cuerpo ya está acostumbrado a entrenar el mismo grupo muscular varias veces por semana.
Podrán pasar más fácilmente a una rutina en la que entrenen los miembros inferiores en días consecutivos.
A las mujeres no les resulta fácil ganar músculo, ¿verdad? Sin embargo, muchas personas tienen miedo de entrenar duro porque no quieren ser «grandes» como los hombres. Dejen de pensar en el tamaño y tengan en cuenta la forma del cuerpo.
Desde el punto de vista estético, son los músculos los que le dan al cuerpo una forma bonita. Por lo tanto, aumenten la carga de entrenamiento para alcanzar su objetivo. Después, sigan aumentando la carga.
Recuerden que uno de los mayores errores en el entrenamiento con pesas es no tener un objetivo definido.
