Cómo quemar el rollito debajo del glúteo
Recuerda: todo tipo de entrenamiento, si se prescribe correctamente, tiene como objetivo ganar masa magra y perder grasa 😉 Lo que puede potenciar esto o no es la dieta ;-). La pérdida de grasa es uniforme… y no se produce en puntos específicos. Es imposible perder grasa en una sola parte del cuerpo.
El ejercicio no es lo que te hace perder grasa
Es decir, no sirve de nada hacer 100 ejercicios para glúteos, con o sin tobilleras, en máquinas o… pensando que vas a perder esa maldita grasita debajo de los glúteos, conocida cariñosamente como «rollito», porque NO va a pasar nada… Independientemente de que hagas 8, 12, 15 o 50 repeticiones, o las hagas muy rápido o muy lento… eso NO
te hará perder grasa localizada.
Una dieta bien hecha
De nada sirve matarte entrenando si no llevas una dieta bien hecha. Las fibras inferiores de los glúteos son responsables del movimiento de extensión de la cadera, así que es necesario utilizar ejercicios que activen esas zonas, que en este caso son ejercicios básicos como la sentadilla libre, la sentadilla sumo, las zancadas, la sentadilla búlgara y la prensa de piernas.
Concéntrate en la amplitud
Pero aquí viene el detalle… no basta con «hacer» estos ejercicios para perder el rollito debajo del glúteo… ¡Hay que ejecutarlos correctamente, con AMPLITUD!
La amplitud máxima de un ejercicio se alcanza cuando realizamos el movimiento de la forma más completa posible, hasta donde puede llegar la articulación que participa en el movimiento.
Cómo eliminar de una vez por todas el rollito debajo del glúteo
Invierte en tu dieta. Y, una vez más, el consejo es que siempre cuentes con apoyo profesional. Esto aplica no solo al entrenamiento con pesas, que debe estar supervisado por profesores de educación física, sino también a la dieta y la suplementación, que deben ser orientadas por un nutricionista.
En cuanto al aumento de las cargas, la cadencia del movimiento como variable es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el aumento indiscriminado de la carga puede afectar la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio y, en casos extremos, puede causar lesiones indeseadas.
La cadencia del ejercicio puede prescribirse como 1010, 2020, 3010, etc. Por ejemplo: 4020. El número 4 representa los segundos de la fase excéntrica, el número 0 representa la transición entre esas fases y el número 2 representa los segundos de la fase concéntrica. El cuarto número también corresponde a una fase de transición antes del primer número.
¿No lo entendiste? Es un poco enredado, la verdad…
Te lo explicaré de forma muy coloquial… Por ejemplo, una cadencia 3030 en la prensa de piernas: tardas 3 segundos en empujar la plataforma hacia arriba… y, sin hacer ninguna pausa, vuelves; tardas otros tres segundos en «bajar» la plataforma hacia tu cuerpo… y, sin detenerte, reinicias el proceso hasta completar las repeticiones establecidas.
