Musculación para embarazadas
Muchos se preguntan si la práctica de musculación durante el embarazo es algo que no se debe hacer, sobre todo si es de alta intensidad. Sin embargo, este tabú debe revisarse, ya que cada caso es diferente.
Busca orientación profesional
Claro, antes que nada necesitas la autorización de tu médico especialista para practicar CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA. Y, después de recibir la aprobación del médico, ¡busca la orientación de un buen profesional!
Como sabemos, cuando está bien orientada y se ejecuta correctamente, la musculación es una de las modalidades que ofrece mayor seguridad a quienes la practican.
Impactos de la musculación
La musculación, al no generar impactos fuertes ni choques físicos, puede ser una opción mucho mejor para una futura mamá que un deporte de contacto directo, como el fútbol o el baloncesto. Imagina que, por un accidente, recibieras un golpe en la región abdominal…
Las estadísticas también demuestran que la incidencia de infertilidad, abortos espontáneos, malformaciones placentarias y anomalías congénitas en las embarazadas que continuaron con sus actividades físicas, a veces intensas, no es mayor que en las gestantes sedentarias.
Los estudios muestran beneficios
Dos estudios constataron que las embarazadas que se ejercitaron a alta intensidad obtuvieron más beneficios que aquellas que entrenaron a baja intensidad.
Las que hicieron un mayor esfuerzo lograron reducir hasta en un 85 % el tiempo de trabajo de parto y tuvieron bebés más livianos (saludables, con menos grasa corporal) (Bell et al., 1995; Clapp et al., 1996).
¿Una embarazada puede hacer musculación?
Sí, una embarazada puede hacer musculación. Fortalecer los músculos abdominales y de la espalda ayuda a prevenir el dolor lumbar común durante el embarazo.
El entrenamiento de fuerza durante el embarazo también puede ayudar a mantener el aumento de peso dentro de un rango saludable.
Según algunos estudios, la musculación puede ayudar a las mujeres con diabetes gestacional a controlar su condición: un estudio mostró que el entrenamiento de fuerza puede reducir la necesidad de terapia con insulina, y otro descubrió que disminuye el riesgo de tener bebés grandes o macrosómicos.
Muchos se preguntan si la práctica de musculación durante el embarazo es algo que no se debe hacer, sobre todo si es de alta intensidad. Sin embargo, este tabú debe revisarse, ya que cada caso es diferente.
Por eso, busca siempre la orientación de un profesional de la salud para que el entrenamiento de musculación para embarazadas se realice de forma segura y no ponga en riesgo el embarazo.
