Abdomen marcado: ¿cómo lograrlo?
El abdomen es un músculo como cualquier otro. ¿Entrenas el pecho o las piernas todos los días? ¡NO!
Sabemos que el abdomen es un grupo muscular estabilizador (y forma parte del core) que utilizamos en muchos ejercicios. Por eso, recuerda que está trabajando constantemente y que cualquier exceso puede provocar sobreentrenamiento.
Y, al igual que otros músculos, el abdomen necesita descansar para desarrollarse, pues sin descanso no hay progreso.
Por lo tanto, es necesario evaluar tu recuperación muscular y cómo estás descansando.
El foco debe estar en la dieta
Todo entrenamiento, si está correctamente planificado, busca ganar masa muscular magra y perder grasa 😉 Lo que potenciará o no estos resultados es la dieta 😉 No existe un entrenamiento bien hecho, claro, que vaya a «disminuir» tu masa muscular magra… créelo 😉 La pérdida de grasa es uniforme… y no ocurre en puntos específicos. Es imposible perder grasa en una sola parte del cuerpo.
Los abdominales no queman grasa
Los ejercicios abdominales no sirven para quemar la grasa localizada en el vientre. La gran mayoría de las personas cree que logrará un abdomen definido con solo hacer abdominales. No te librarás de la grasa entrenando el abdomen. ¡El abdomen se construye en la cocina!
El abdomen marcado se consigue en la cocina
Para definir el abdomen, invierte en tu dieta. Y, una vez más, el consejo es que siempre cuentes con apoyo profesional. Esto no solo vale para el entrenamiento con pesas, que debe estar supervisado por un profesional de educación física, sino también para la dieta y la suplementación, que deben ser supervisadas por un nutricionista.
Parece sencillo… y en realidad lo es… je, je. ¡El gran secreto es la CONSTANCIA!
Tu dieta debe ser rica en proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales para desarrollar tus músculos gradualmente.
Tendrás que hacer algunos sacrificios: los dulces y los alimentos ultraprocesados deben quedar fuera de tu rutina diaria, pero es importante que encuentres una dieta fácil de seguir. Que los dulces y las frituras sean una excepción y nunca la regla, ¿de acuerdo?
