Cuántos ejercicios hacer para un buen entrenamiento de tren inferior
Tenemos dos bases que sirven como punto de partida para planificar una periodización: el volumen y la intensidad. Estos dos son inversamente proporcionales. Si aumentas uno, el otro inevitablemente se reduce.
Los entrenamientos de alto volumen son mejores, pero…
Sin embargo, diversos estudios han demostrado que los entrenamientos más intensos, cuando se aplican, nos aportan muchos más beneficios que los entrenamientos de alto volumen.
El problema es que se creó el mito de que necesitas pasar al menos dos horas entrenando en el gimnasio, como mínimo 6 veces por semana. ¡Eso es una pura pérdida de tiempo y de SALUD!
No existe un número mágico
No existe un tiempo mágico para entrenar, pero, en general, de 40 a 50 minutos es más que suficiente para que obtengas buenos resultados en tu entrenamiento.
Y dependiendo de cómo ESTÉ PLANIFICADO TU ENTRENAMIENTO, como bien saben mis alumnos de asesoría, en algunos momentos podemos tener entrenamientos de 20 a 25 minutos, sin que haya una pérdida de calidad o de resultados.
.
Salvo en casos específicos en los que la periodización exija entrenamientos de mayor volumen, puedes entrenar mucho más rápido y de manera intensa y, con eso, tener más tiempo libre.
¿Qué ejercicios hacer en el entrenamiento de tren inferior?
En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas unilaterales y la prensa de piernas, por ejemplo, ¡se trabajan tanto la parte posterior como la parte anterior del muslo (cuádriceps), además de los glúteos!
Dicho de forma sencilla: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las “piernas”, también entrenas los glúteos… y viceversa. Hay variaciones que podemos hacer para dar más énfasis a una parte u otra, pero ¡no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares!
Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES (MMII) en días seguidos NO te aportará ningún beneficio. ¡Todo lo contrario…! Por mi experiencia en asesoría y al escuchar los testimonios de los clientes, creo que esta mala distribución es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos.
