Glúteo con tobillera
📌Puede haber motivos para prescribir este ejercicio, y el principal de ellos es cultural aquí en Brasil. Todo el mundo intenta entrenar los glúteos, ya sea en la máquina… ya sea con tobilleras… ¡o en la Smith! Está en internet, está en las revistas; imagínate llegar al gimnasio y eliminar el famoso ejercicio.
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📌Otro motivo que podría llevar a esta elección es, por ejemplo, algún problema de salud que impida realizar otros ejercicios más eficaces.
«Entonces, ¿perdí el tiempo»? Sí… lo perdiste. Hay ejercicios mejores… ¡MUCHO MEJORES! Como la sentadilla profunda… las zancadas en la Smith, la prensa de piernas, el peso muerto… etc. Recuerda que no existen ejercicios buenos o malos: existen profesionales que saben cómo usarlos o no.
Por cierto
Algunas «verdades» fisiológicas: el músculo no es plastilina, ¡y eso de que «esto» moldea el cuerpo es una de las ideas más disparatadas que existen en el mundo del gimnasio!
Ejercicios de moda
Siempre insisto en lo mismo. Los ejercicios de moda pueden funcionar para determinadas personas, pero eso no significa que sean adecuados para tu entrenamiento.
La clave principal es apostar siempre por los ejercicios compuestos, ya que son seguros y, sin duda, ofrecen lo que buscas.
Lo que sabemos es que estos ejercicios son biomecánicamente más eficaces cuando se realizan con el máximo rango de movimiento (dependiendo de la flexibilidad del alumno).
Si realmente quieres trabajar los glúteos y no tienes restricciones, estos ejercicios deben formar parte de tu rutina diaria. Así que olvídate de los ejercicios de cuádriceps con tobilleras.
Los ejercicios más famosos para el glúteo mayor con tobilleras son los de cuatro apoyos, que estimulan apenas el 30 % de los músculos de los glúteos. Claro que los ejercicios de cuatro apoyos proporcionan un estímulo, pero no permiten usar mucha carga y, muchas veces, el cuerpo acaba perdiendo energía.
Al trabajar la otra pierna durante el ejercicio, se lesiona la columna porque la rotación excesiva sobrecarga los músculos de la zona lumbar.
Muchas veces, la zona lumbar y el glúteo medio se fatigan antes que el glúteo mayor, lo que provoca sobreentrenamiento.
